善玉菌

現代の忙しい生活の中で、健康を保つために重要なのが「腸内環境」の整備です。腸は「第二の脳」とも呼ばれ、消化や栄養吸収だけでなく、免疫力の向上やホルモンバランスの調整にも深く関わっています。では、日々の生活で腸内環境を整えるためには、どのような習慣を取り入れれば良いのでしょうか？今回は、誰でもすぐに実践できる5つの方法を紹介します。 1.発酵食品を積極的に摂る発酵食品は、腸内環境を改善する「善玉菌」を増やす効果が期待されます。ヨーグルト、キムチ、味噌、納豆などの食品を食事に取り入れることで、善玉菌の数を増やし、腸内フローラのバランスを整えることができます。特に朝食にヨーグルトをプラスしたり、味噌…

brimley3.hatenablog.com グリコ『Bifix（ビフィックス）ヨーグルト』やめました。はやっ！ バケツみたいで大きすぎる 「短鎖脂肪酸」をウリにしてるが他のヨーグルトでも大して変わらない（ビフィズス菌が短鎖脂肪酸を作るので） という理由から。グリコさんの名誉のために言っておきますが美味しいのよ（ポッキー好きだし←関係ない）。やはり大きいので冷蔵庫で沢山ストックできない所がアレ。 「腸内細菌」に関してCopilotで調べたのでつらつら書いてみるザンス。 腸内環境は日々変わる。 黄金比は善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7なんですが。腸内の細菌バランスは食事、生活習慣、ストレス、年齢…

お題「一度は食べていただきたい◯◯」 日本の伝統的な発酵食品であるぬか漬けは、長い歴史を持ち、多くの家庭で親しまれてきました。単なる漬物以上にぬか漬けには、多くの健康効果があることが近年の研究で明らかになっています。本記事では、ぬか漬けを食べることのメリットについて詳しく解説していきます。 1. 豊富な栄養素 ぬか漬けの最大の特徴は、その豊富な栄養素にあります。ぬか床に含まれる有用な微生物の働きにより、野菜本来の栄養価が高まるだけでなく、新たな栄養素も生成されます。 - ビタミン類：特にビタミンB群（B1、B2、B6、B12）が豊富です。これらは神経系の健康維持や代謝促進に重要な役割を果たしま…

日本人と歯周病 歯周病は社会的な病気です｜歯槽膿漏対策ならデントヘルス (lion.co.jp) 厚生労働省の調査によると、8020（ハチマルニイマル）運動※の達成率は開当初（1989年）7％程度（平均残存歯数4〜5本）でしたが、2007年に出された中間報告では、それを上回る25％を達成しています。これは素晴らしいことですが、歯が多く残ることになった分、逆に50代以上の歯周病患者の割合は年々増加傾向にあり、年齢とともに症状も重くなっているのが実情です。 厚生労働省平成２８年度歯科疾患実態調査では30歳以上の成人69パーセントが歯周病にかかってるそうで。いいか、若いヤツぁよく聞け！歯周病って虫歯…

第3章 腸のゴールデンタイムを活用！「ヨーグルトダイエット」 ヨーグルトを食べると、乳酸菌やビフィズス菌の力によって腸が整います。 排便もスムーズになり、やせ体質になり、肌や髪がよみがえるし、もちろんメタボ対策にも力を発揮してくれます。 鎌田はそんなヨーグルトのパワーに注目して、「ヨーグルトダイエット」を取り入れています。 方法はとても簡単で、夕食後にヨーグルトを食べるだけ。 腸が一番活発になるゴールデンタイムは、朝起きてから15～19時間後です。 朝7時起床なら、腸のゴールデンタイムは22時から深夜2時。 夕食後にヨーグルトを食べれば、このゴールデンタイムにしっかり善玉菌が働いて、腸を整えて…

第2章 <ヨーグルト>腸の善玉菌が増え認知機能もアップ！ ここに効果的！→きん(筋)こつ(骨)のう(脳)ちょう(腸) 牛乳から作るヨーグルトは、発酵の過程でたんぱく質がより吸収されやすくなっているため、効率的にアミノ酸を体に取り入れることができます。 また、脳腸相関といって、脳と腸はお互いに影響をおよぼし合っています。 ヨーグルトで腸内環境をよくすると、脳にもいい影響をあたえ、認知症リスクを少し減らし、よい睡眠をつくってくれることがあります。 とくに、腸内に有益な効果を与えてくれる生きた微生物を「プロバイオティクス」と呼び、乳酸菌やビフィズス菌などはその代表。 乳酸菌は胃酸で死滅しても腸を整え…

第2章 <モロヘイヤ>食物繊維で腸のおそうじ 人呼んで「王様の野菜」 ここに効果的！→けつ(血管)ちょう(腸) 中東を旅行していたときによく食べていたのが、モロヘイヤのスープ。 名前の意味はアラブ語で「王様の野菜」。 栄養価が高く、我が家の庭でも栽培しています。 食物繊維が100g中5.9gと非常に多く、なんとキャベツの3倍以上。 食物繊維は腸内の善玉菌のエサになって数を増やしてくれるし、排便もスムーズになります。 ピタミンA、C、Eの強い抗酸化力で細胞の老化を防いでくれるため、血管を若々しくし、美容にも効果的です。 塩で湯がいて下処理をして、めんつゆをかければ簡単おひたしに。 佐賀県唐津市の…

ナプキンを一日変えない場合に病気になる？知恵袋で詳しく解説するよ はじめに 「ナプキンを一日変えないと病気になるの？」という疑問は、多くの人が抱く生理に関する一般的な質問です。この疑問に対する答えは、単に「はい」や「いいえ」と一言で済ませられるものではありません。生理用品の選び方や、個人の体質、そして何よりも衛生管理の重要性など、様々な要素が絡み合っています。 この記事では、専門家の視点から、ナプキンを一日変えないことのリスクや、正しい生理用品の使い方、そして健康な生理を送るためのヒントを詳しく解説します。Google検索を参考に、表を用いてわかりやすくまとめ、2500文字以上の長文で、読者の…

健康的な食生活について考えると、避けた方が良い食べ物の話はよく耳にしますよね。でも、健康を維持するために“積極的に”摂るべき食べ物については、意外と知られていないかもしれません。そこで、今回は健康的に生きるために、日々の食事にぜひ取り入れたい6つの食材についてご紹介します。体の内側から元気をサポートしてくれるものばかりなので、参考にしてみてくださいね！ 1. 野菜や果物 栄養の基本はやっぱり野菜と果物です。特に緑黄色野菜（ほうれん草、ケール、ニンジンなど）や色鮮やかな果物は、ビタミンやミネラル、食物繊維がたっぷり。これらの成分は体内の酸化ストレスを減らし、免疫力をサポートするだけでなく、肌の健…

舌苔（ぜったい）は、舌の表面にできる白や黄色の膜状の物質で、様々な原因によって発生します。その形成メカニズムや関連する要因について、以下に詳しく説明します。 舌苔の形成メカニズム 舌苔は主に、舌の上皮細胞、細菌、食べかす、死んだ細胞、唾液の成分などが絡み合って形成されます。舌の表面には多数の乳頭があり、これが舌苔の溜まりやすい場所となります。通常、舌は唾液によって清浄化されますが、何らかの理由で唾液の分泌が減少すると、舌苔ができやすくなります。 主な原因 1. 口腔内の衛生状態の不良 口腔ケアが不十分な場合、食べかすや細菌が舌に残り、これが舌苔の原因となります。特に、歯磨きだけでなく、舌磨きも…

日々のストレスや不規則な生活で、なんとなく体や心が重く感じること、ありませんか？ 特にアラフォー世代になると、体に無理が利かなくなり、気付けば疲労が蓄積してしまうことも。 今回は、アラフォーOLの皆さんにぴったりの心と体のデトックス方法をまとめてみました。 気軽に取り入れられるデトックス習慣で、リフレッシュしましょう😊 1. 毎朝の「レモンウォーター」で体内からリセット🍋 2. 腸内環境を整える「ファスティング」に挑戦🥒 3. 腸を動かす「朝のストレッチ＆ヨガ」🧘‍♀️ 4. ハーブティーで心を落ち着ける☕🌿 5. お風呂で「デトックス入浴」🛁 6. デジタルデトックスで脳をリセット📵 7. …

こんにちは、美容を語るへようこそ！ 今日は今注目の「プロバイオティクススキンケア」について、わかりやすくお伝えしますね。 最近、プロバイオティクスは腸内環境を整えるだけでなく、スキンケアにも使われることが増えてきました。実は肌にも、腸内と同じように「マイクロバイオーム」と呼ばれる細菌群が存在しており、この肌のマイクロバイオーム*を守ることで、バリア機能が保たれ、肌トラブルを予防できるとされています。 (*「肌のマイクロバイオーム」とは、肌の表面に存在する細菌やウイルス、真菌などの微生物群のことです。私たちの腸に多くの細菌が存在するのと同じように、肌にもたくさんの微生物が共生していて、健康な肌を…

少しだけ掻くつもりが、気がつけば肌がボロボロに…。そんな絶望の中で私はアトピーの痒みに耐えながら、毎日を過ごしていました。 アトピーが「少し痒いくらい」と思われがちですが、実際にはそれ以上の苦痛を伴います。乾燥で肌がカサカサに荒れ、触れるだけでピリピリと痛む。さらに、ムズムズとした痒みが体の奥から絶え間なく湧き上がってくるため、気づいた時には無意識のうちに掻きむしっているのです。 私の場合はそこからさらに悪化し、肌はひび割れて汁がにじみ出し、乾いた汁が固まってガサガサに。赤みや湿疹が悪化し、乾燥した肌は粉を吹くまでになってしまいました。 袖やズボンに触れるたびに粉がぱらぱらと落ち、服の内側には…

【PR】当ページのリンクには広告が含まれています。 ブロッコリーは栄養豊富で、健康や美容に良い成分がたっぷり含まれています。しかし、調理方法や保存方法によっては、せっかくの栄養を逃してしまうこともあるんです。この記事では、ビタミンCや食物繊維、スルフォラファンといったブロッコリーの栄養素をしっかりと摂取するためのコツを紹介します。栄養を無駄にしないための調理法や保存のポイント、そして毎日簡単に取り入れられる美味しいレシピまで、詳しくご説明していきますので、ぜひ参考にしてくださいね！ この記事でわかること ・ブロッコリーの栄養を逃さないための調理法・ブロッコリーに含まれる栄養素とその効果・できれ…

☆水曜日は１０時から１８時、土曜日は８時から１５時までの営業になりました。 残りのパンが沢山あるときには、延長して販売いたしますので、このブログで残情報をチェックしてください！●パンを入れるマイバックは持参してください。２円、３円、５円で販売もしています。●５千円札と１０円玉が不足しています。５円玉も足りませんので、出していただけたら助かります。★大変小さいパン屋で手が回りませんので、申し訳ございませんが、ご予約、お取り置きはできません。ご了承ください。★販売パンのご要望を色々とお聞きしておりますが、商品の売れ方を見てメニューを決めておりますので、それぞれのお好みとご都合に合わせてパンを作るこ…

「本ページにはPRが含まれています」 こんな悩み、ありませんか？ 追われる毎日の中で、健康的な食生活を維持できない... 常に時間に追われ、外食やコンビニ食が当たり前になっているビジネスパーソンにとって、食事で栄養をしっかり補うことは難しい.. 家族のために奔走する毎日の中で、どうしたら自分の健康を守りながら家事や育児を続けられるのか... 自分のケアが後回しになる主婦・主夫にとって、栄養バランスを意識するのは難しい.. 食事で補いきれない栄養を、どうしたら効率よく体に取り入れられるのか.. 健康志向で運動を習慣としていても、すべての必要栄養素を食事でまかなうのは難しい.. 腸内環境が悪化しや…

｜この記事はこんな方におすすめ 初めてアクアリウムを始める方 アクアリウム用品は何を買えばよいか分からない方 この記事を読むと、水槽の管理に欠かせないカルキ抜きやエサの選び方、バクテリア剤やフィルターろ材の役割、そして水槽のメンテナンスに必要なアクアリウム用品がわかります。 このブログでは、アクアリウム初心者向けに小型水槽（主に２０㎝キューブ水槽）の情報を発信・共有しています。 １．カルキ抜き：水道水を弱毒化しよう！ 【液体タイプ】 【固形タイプ】 ２．エサ：生体に合ったエサを選ぼう 【浮上タイプ】 【沈むタイプ】 【メダカ・金魚・日本の淡水魚のエサ】 ３．バクテリア剤：安定した水質簡単に作れ…

「本ページにはPRが含まれています」 サプリメントは、血となり骨となるための補助的な役割を果たしますが、バランスの取れた食事と合わせて使用することが大切です。 具体的な成分についての知識を深めることで、自分の健康に合った選択ができるようになります。 安心してサプリメントを取り入れるためには、自分に必要な栄養素を理解し、信頼できる製品を選ぶことが重要です。 久光製薬 乳酸菌EC-12の成分深掘り サプリメントの原材料を知ることは、健康的な選択をするために非常に重要です。以下にその理由をまとめました。 サプリの原材料を知る大切さ 1. 成分の理解: • 原材料を知ることで、含まれている成分の特性や…

「本ページにはPRが含まれています」 こんな思いありませんか？ 健康診断で毎年血糖値が高めと指摘されており、食生活を見直したいと考えているが、どのように始めれば良いのか悩んでいる 体重が増加し、ダイエットを始めたものの、食後の血糖値の上昇が気になっている。手軽に摂取できる健康食品を探している。 血糖値が不安定で、食後の体調が悪くなりがち。家族の介護者が、食事中に手軽に摂取できる健康サポート商品を探している。 仕事が忙しく、食事が不規則になりがちで手軽に血糖値をコントロールできる方法を模索している 健康診断では特に問題がなかったが、最近疲れやすいと感じている。食生活が血糖値に影響しているかもしれ…