Post de PULSO FRANCE

Demain, ce sera à nouveau l’été dans votre tête ☀️ Car cette nuit, nous avançons l’horloge d’une heure et l’heure d’été commence ! Cela signifie que nous dormirons une heure de moins et que notre rythme biologique devra à nouveau s’adapter. ⏰ Comment vous assurer que ce changement vous affecte le moins possible ? ➡️ Essayez de garder le même rythme de sommeil en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour, y compris lors du changement d’heure. En outre, l’heure d’été présente de nombreux avantages : les journées rallongent et nous bénéficions de plus de lumière. Quels sont, selon vous, les principaux avantages ? 😎 #heuredete #sante #IDEWE #bienetre

En AVril on AVance d'une heure ! ⏰ Le passage à l'heure d'été aura lieu ce dimanche 31 mars. Ainsi à 2 heures du matin, il sera alors 3 heures. Si ce changement peut sembler anodin, il a en réalité un impact réel sur notre rythme circadien et notre sommeil. 💤 Le passage à l’heure d’été perturbe notre rythme circadien. Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir et des réveils prématurés. La perte d’une heure de sommeil perturbe nos cycles naturels, provoquant ainsi une somnolence diurne, une baisse de concentration et des troubles de l’humeur. L’adaptation à ce changement peut prendre plusieurs jours. 😫 Pour s’adapter au passage à l’heure d’été, il est conseillé d’avancer progressivement l’heure du coucher et du lever quelques jours avant. Exposez-vous à la lumière naturelle le matin, évitez les écrans avant le coucher, et maintenez un environnement de sommeil favorable : calme, sombre et frais. Il est également recommandé de limiter la consommation de caféine et d’alcool en soirée. #cenas #sommeil #insomnie

📢 Le changement d'heure vous affecte? Vous n'êtes pas seuls! 🌙⏰ Pour beaucoup, comme ceux qui souffrent d'insomnie ou travaillent en horaires décalés, l'ajustement au changement d'heure peut perturber le quotidien. Ce matin, Dre Maude Bouchard, PhD a partagé les impacts du changement d'heure à Salut Bonjour Weekend. Voici quelques astuces simples pour aider votre corps à mieux naviguer cette période : 👉🏽 Pas d’horloge dans la chambre : Évitez de vérifier l’heure en pleine nuit pour réduire le stress lié au sommeil. 👉🏽 Planifiez vos soirées : Commencez par les activités exigeantes et gardez les plus relaxantes pour la fin, afin de préparer votre corps au sommeil. 👉🏽Jouez avec la lumière : Exposez-vous à la lumière naturelle le matin, et réduisez l'éclairage environ 2 à 3 heures avant de vous coucher. Petits ajustements, grands bienfaits pour votre sommeil! 🌅💤

La rentrée, c'est aussi le moment idéal pour (re)prendre soin de son sommeil 🛌🎒 ! Après les vacances, le retour au rythme du quotidien peut perturber nos nuits. Une rentrée réussie commence par des nuits reposantes. Voici quelques conseils pour une rentrée pleine d'énergie : 🌅 Fixez un horaire de réveil régulier : le sommeil aime la régularité, même le week-end. Pour le coucher, il faut surtout s'écouter.  ⭐️ Limitez les écrans avant de dormir : la lumière bleue, c’est l’ennemi de vos yeux (et de vos rêves). 😴 Créez un environnement propice au sommeil : une chambre calme, une température idéale, et surtout un oreiller adapté. Parce qu'une bonne rentrée, ça se prépare aussi la nuit 💤. Un grand merci à 109 Film et toute l'équipe Wopilo pour la réalisation de ce film qui capture l'essence de notre mission : améliorer chaque nuit pour une vie plus épanouie 🐑. 

Passage à l’heure d’été : comment bien y faire face? ⏰ Vous avez du mal à gérer le changement d'heure? Voici quelques conseils pour vous aider à ce que cela se passe au mieux le week-end prochain 🤗 Le maître mot est d'anticiper le changement d’heure : 🌙 éviter de vous coucher trop tard le vendredi soir, 🌙 ne pas vous lever trop tard le samedi matin et ne pas prendre d’excitants dans la journée pour pouvoir se coucher un peu plus tôt que d’habitude le soir pour compenser l’heure de sommeil en moins, 🌙 manger léger le soir et éviter l’alcool qui perturbe le sommeil, 🌙 mettre toutes les horloges à la nouvelle heure dès le samedi soir pour se caler tout de suite sur le nouvel horaire, 🌙 ne pas se lever trop tard le dimanche matin et faire du sport à l’extérieur dans la journée pour s’endormir plus facilement le soir, 🌙 faire des siestes courtes (20-25 min max) après le déjeuner, dans la semaine qui suit, en cas de fatigue trop importante. Pour les bébé et les jeunes enfants 👶🏻, plus sensibles à ce type de changement, l’anticipation est d'autant plus de mise : avancer d’1/4 d’heure par jour leurs horaires de repas, de coucher et de lever, dès le mercredi précédant le changement d’heure pour qu'il soit réparti sur plusieurs jours et passe plus facilement. S’assurer de l’obscurité de la chambre pour qu’ils ne soient pas gênés par la lumière qui subsistera le soir 1 h plus tard. Arrêtez de compter les 🐑 et passez à l’action ! #sommeil, #insomnie, #prenezsoindevous, #qvt, #bienetreautravail Pour aller plus loin, n'hésitez pas à consulter mon site internet pour télécharger gratuitement mon livre blanc de conseils ou un auto-test pour évaluer votre sommeil (lien en commentaire)👇

Voici une 3ème idée pour conserver l'état d'esprit vacances : recaler son sommeil progressivement avant le jour J. Par exemple avancer de 10-15 minutes chaque jour pendant 4 à 5 jours... Se lever en forme le jour J facilitera l'accueil des évènements avec calme et sérénité. Nous oublions trop souvent de prendre soin de notre corps et d'écouter ses signaux 😉 #doucerentrée #rythmebiologique #prendresoindesoi

Ce week-end, n’oubliez pas : le changement d’heure, c’est pour bientôt !- 🕰️ Ce week-end, on change d’heure ! 🕰️ Vous vous demandez si vous devez avancer ou reculer votre montre ? Si vous allez gagner ou perdre une heure de sommeil ? Ne cherchez plus ! Dans la nuit de samedi à dimanche, on passe à l’heure d’hiver, et on vous explique tout dans notre article complet. 👉 Retrouvez tous les détails pour un passage à l'heure d'hiver en douceur sur Vallon.info ! Une heure de sommeil en plus, ça ne se refuse pas ! 😴💤 📲 Cliquez ci-dessous pour lire l'article

Le dimanche 10 mars à 2h AM, la plupart des provinces passeront de l'heure normale à l'heure d'été (Heure Avancée). Cette transition peut affecter notre sommeil et notre santé globale, et elle peut aussi entraîner une privation de sommeil, de la fatigue, un affaiblissement de la concentration et de la mémoire, voire la dépression chez certaines personnes.   Pour éviter les perturbations du sommeil et pour faciliter cette transition, voici quelques conseils pour mieux se préparer au changement d'heure : ·       Mettez-vous au lit 10 à 15 minutes plus tôt que d'habitude quelques jours avant le changement d'heure pour permettre à votre corps de s'adapter. ·       Maintenez un horaire de sommeil stable en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, même le week-end. ·       Évitez de consommer de la caféine avant le coucher. La caféine est connue pour perturber le cycle du sommeil. ·       Exposez-vous à la lumière naturelle en allant dehors. La lumière naturelle, en particulier la lumière du soleil, a un effet important sur notre rythme circadien. ·       Évitez de vous exposer à la lumière bleue des appareils électroniques de deux à trois heures avant d'aller vous coucher. L'exposition à la lumière bleue nuit à l'endormissement, car elle est stimulante et peut augmenter la vigilance.   En suivant ces étapes, vous pourrez prévenir ou minimiser les perturbations de la santé et du bien-être qui peuvent être causées par le changement d'heure. ⌚ Soyez prêts et, avant tout, dormez sur vos deux oreilles ! 💤 🛌 🌙

🌙 𝐐𝐮𝐚𝐭𝐫𝐞 𝐩𝐢𝐞̀𝐠𝐞𝐬 𝐚̀ 𝐞́𝐯𝐢𝐭𝐞𝐫 𝐚𝐩𝐫𝐞̀𝐬 𝐮𝐧𝐞 𝐦𝐚𝐮𝐯𝐚𝐢𝐬𝐞 𝐧𝐮𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 🌙 Le mois de 𝐦𝐚𝐢 est riche en 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐟𝐞́𝐫𝐢𝐞́𝐬. Certains vont profiter en famille, entre amis et faire des activités, tandis que d'autres préféreront se reposer, ou faire un mix des deux ! Chacun devrait choisir comment utiliser son temps en fonction de ses envies et de ses besoins.. 𝐌𝐚𝐢𝐬 𝐟𝐚𝐮𝐭-𝐢𝐥 𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐢𝐭𝐞𝐫 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐫𝐞𝐦𝐛𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞𝐫 𝐭𝐨𝐮𝐭𝐞𝐬 𝐬𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐭𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥 𝐜𝐞𝐬 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐚̀ 𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 ? La réponse se trouve tout en bas; faites défiler le carrousel pour la découvrir ! 💤🔄 #Sommeil #BienÊtre #Productivité

Le grand Lapin Blanc a-t-il remis vos pendules à l’heure ? Premier effet positif : nous gagnons 1 heure de luminosité Le changement d'heure est considéré par certains scientifiques comme encore plus néfaste sur la santé que le décalage horaire lié aux changements de fuseaux lors de voyages !!! Le sommeil fonctionne par cycles de 24 heures. Il peut être perturbé pendant plusieurs jours surtout au passage à l'heure d'été qui « ampute » le sommeil d'une heure et peut provoquer chez certaines personnes : • des troubles de l'endormissement ou de l'attention • des troubles de l'appétit • une baisse de la capacité de travail • des troubles de l'humeur • perturbations hormonales Les personnes âgées et les enfants sont les plus impactés par les changements d’heure. L’heure de sommeil supplémentaire de l'automne pourrait quant à elle avoir un effet protecteur.... Les variations du nombre d'infarctus seraient ainsi étroitement liées aux effets du changement d'heure sur les habitudes de sommeil et les rythmes biologiques (diminution de 5 % du nombre d'infarctus pendant la semaine qui suit le passage à l'heure d'hiver). C'est donc le moment idéal pour réserver votre séance de réflexologie plantaire. Ce sera l’occasion de remettre vos pendules intérieures à la bonne heure….un excellent moyen pour vous d’aborder sereinement la période printanière. Et vous......pensez-vous que vos pendules sont bien à l'heure ? Un doute.....alors à vos réservations : 06.01.22.07.67. #reflexologie #paques #circadianrhythm #sante #bienetre