Vaak houdt weerstand verandering tegen. Mensen blijven in hun comfortzone hangen. Veranderen vraagt moed en vertrouwen. Het is het nemen van de eerste stap zonder goed zicht. Verandering voelt vaak onprettig. Alle omstandigheden waar we ons prettig bij voelen zitten in onze comfortzone. Hierbuiten voelen we ons ongemakkelijk en mogelijk kwetsbaar. Je moet de keuze maken om buiten deze comfortzone aan een nieuwe verandering te werken. Bij het vaak genoeg herhalen van deze bewuste keuze voor een verandering, zal de verandering in het zenuwstelsel worden verankerd. Je hebt je comfortzone verbreed. Alle veranderingen starten in de geest. Als je gevoel verandert, zal het gedrag ook veranderen. Deze weg van gedachten, perceptie, gevoelens en gedrag is veel succesvoller dan alleen het uiterlijke gedrag willen veranderen. Veranderingen beïnvloeden jezelf, maar hiermee ook de wisselwerking met de omgeving. Het is daarom goed om bij gewenste doelen de volgende vragen te overdenken: 🍀 Wat is de positieve intentie van mijn huidige gedrag? 🍀 Wat is mijn droom? Wat wil ik bereiken? 🍀 Hoe belangrijk is deze verandering voor mij? 🍀 Hoe realistisch is deze verandering? Hoe groot is mijn invloed daarop? 🍀 Hoe gemotiveerd ben ik om dit te veranderen? 🍀 Wil ik mij er echt voor inspannen? 🍀 Wat heb ik nodig om dit doel te bereiken? 🍀 Wat is nodig om mijn doel concreter te maken? 🍀 Hoe ziet mijn wereld eruit als mijn doel is bereikt? 🍀 Wanneer is mijn plan succesvol? 🍀 Welke mensen hebben te maken met deze verandering? 🍀 Welke gevolgen heeft dit voor hen? 🍀 Wat zegt het over mij als mijn plan geslaagd is? 🍀 Wat zegt het over mij als mijn plan mislukt is? 🍀 Welke emotionele saboteurs kunnen mijn plan dwarsbomen? Deze vragen maken je doel concreet en schijnen licht op eventuele knelpunten in dit veranderproces. Probeer ze eens toe te passen op jouw voornemens en doelen. 🙌 Bovenstaand tekst komt uit het boek OERsterk Leven van Richard de Leth. #OERsterk #gezondheidsvirus #gezondheid
Bijdrage van OERsterk
Meer relevante bijdragen
-
De OERsterk Coach Opleiding gaat officieel helemaal stoppen. Ons doel van 1000 OERsterk Coaches opleiden is behaald. Er komt geen andere vorm meer en de deuren gaan voor altijd dicht. 🚪 Dit is dan ook de allerlaatste kans om alle onze wetenschappelijke kennis, evolutionaire wijsheid en praktische technieken & tools te ontvangen om jezelf en de mensen om je heen te helpen om nog fitter en vitaler te worden. Ik weet dat onze opleiding bij enorm veel (aanstaande) leefstijlprofessionals op het verlanglijstje staat. Mogelijk ook op jouw lijstje. Om die reden hebben we nu speciaal voor iedereen tot zondag 29 september een laatste final uitverkoop samengesteld. Met dit pakket word je een leider in het moderne preventieve leefstijllandschap (online opleiding De OERsterke Basisprincipes met kant-en-klare protocollen en documenten) én je krijgt een unieke persoonlijke blauwdruk om jouw zelfzorg te optimaliseren (Gezond Lijf, Gezond Bedrijf met meetbare interventies waar je jouw hele leven in al jouw rollen van profiteert). Naast diverse bonussen, bieden we jou als kers op de taart ook het fysieke lesboek Body&Mind van de OERsterk Coach Opleiding (maar liefst 500+ pagina’s). Een verdiepend naslagwerk om de verbanden tussen lichaam en geest nog beter te snappen, en in de praktijk – zowel preventief als curatief – nog meer impact te kunnen maken. Iedereen die het pakket tijdens deze final uitverkoop aanschaft, ontvangt dit dikke unieke lesboek op korte termijn per post. We bieden dit pakket nu in deze allerlaatste uitverkoop met maar liefst 80 procent voordeel aan, zodat dit pakket voor iedereen laagdrempelig beschikbaar komt. Krijg een jaar lang toegang 🔐 tot de belangrijkste kennis & tools die je nodig hebt om je wereld om je heen bewuster en gezonder te maken: ✅️ Online opleiding De OERsterk Basisprincipes (Level 1) t.w.v. €743,- ✅️ Fysiek Lesboek Level 2 met 500 bladzijden (collective item) t.w.v. €499,- ✅️ Gezond lijf, Gezond bedrijf t.w.v. €999,- Nu t/m 29 september voor slechts €448,- excl. btw in plaats van €2.241,- excl. btw Word leider in het gezondheidslandschap. Sluit jij je ook aan bij onze grote revolutie van onderaf? Ga naar: https://lnkd.in/e4JU6688 👈️
-
Olijfolie is afkomstig van het vruchtvlees en de pitten van olijven. Het is misschien wel de meest gezonde olie die er is. Olijfolie bevat verschillende heilzame stoffen zoals omega 9-vetzuren, squaleen, fytosterolen, vitamine E en polyfenolen. 1. Olijfolie draagt bij aan een goede celfunctie Olijfolie bestaat voor ongeveer 75 procent uit het omega 9-vetzuur oliezuur. Dit is een enkelvoudig onverzadigd vetzuur. Het is onderdeel van iedere lichaamscel. 2. Beschermt tegen hart- en vaatziekten Olijfolie bevat relatief veel vitamine E. Dit is een in vet oplosbare vitamine en beschermt vetten tegen oxidatie. Doordat het de oxidatie van cholesterol tegengaat beschermt vitamine E tegen hart- en vaatziekten. 3. Beschermt tegen kanker De stof squaleen in olijfolie lijkt een antikanker-effect te hebben. 4. Bouwstof van steroïde hormonen en vitamine D Squaleen is rijk in olijfolie aanwezig. Het is een stof die het lichaam ook zelf kan aanmaken, want het is de bouwstof van alle steroïde hormonen zoals geslachtshormonen (testosteron, oestrogeen), aldosteron en cortisol. 5. Werkt ontstekingsremmend In olijfolie zitten polyfenolen zoals tyrosol, hydroxytyrosol, oleuropeïne, secoiridoïden en lignanen. Deze hebben een ontstekingsremmende werking en functioneren als antioxidant. Welke olijfolie kun je het beste gebruiken? 🫒 Biologische extra vierge olijfolie bevat de meeste heilzame stoffen en de minste bestrijdingsmiddelen. Meer lezen over de gezondheidsvoordelen en een uitgebreidere onderbouwing van bovenstaande punten? Lees de blog via: https://lnkd.in/gQ_J4Yeb #OERsterk #gezondheidsvirus #gezondheid #olijfolie
-
-
Eet volgens de seizoenen💚. We hebben de seizoensgroenten, fruit en kruiden van september voor je op een rijtje gezet: 🥬 Groenten: Aardappel * Andijvie Artisjok Aubergine * Bloemkool Broccoli Chinese kool Courgette Groene selderij * Knolselderij Komkommer Koolrabi Maïs * Paddenstoel Paksoi Paprika * Pompoen Prei Prinsessenboon * Raap Raapsteel Radijs Rammenas Rode biet Rode kool Savooiekool Sla Snijboon * Spinazie Spitskool Tomaat * Ui Venkel Warmoes Waterkers Witte kool Wortel 🍓 Fruit: Appel Braam Druif Framboos Kiwi Nectarine Peer Perzik Pruim Vijg 🌿 Kruiden: Basilicum Bieslook Citroengras Dille Kervel Knoflook Lavas Oregano Salie Tijm * Eet met mate of eet liever niet #OERsterk #gezondheidsvirus #gezondheid #seizoensgroenten
-
-
Soep... daar zit wat in! 🥄 Want: - je krijgt veel vocht binnen. Sommige mensen vinden het lastig om voldoende vocht binnen te krijgen. Op deze manier wordt het een stuk aangenamer. - je kunt oneindig variëren met groenten en kruiden. Zowel vers als gedroogd. Je lichaam functioneert veel beter met een variatie aan vitaminen, mineralen en beschermende stoffen uit planten (fytonutriënten). Door veel te variëren krijgen we genoeg bouwstoffen en beschermende stoffen binnen. Fytonutriënten vind je in groente, fruit, kruiden en specerijen. Denk aan gember, knoflook, kurkuma (geelwortel), Spaanse peper, groene thee en ui. - je krijgt makkelijker veel groenten binnen. De door ons geadviseerde “500 gram groente” per dag heb je dan zo binnen. Groenten is niet alleen essentieel voor jouw lijf, maar ook voor de bacteriën in jouw darm. Wat hebben deze bacteriën nodig? Vezels. En groentes zijn de belangrijkste bron van vezels. - je kunt er gemakkelijk veel van maken. Je kunt het bijvoorbeeld eten als diner en een dag later als lunch. (dit scheelt je weer een kookmoment). - je kunt het invriezen en dus ontdooien als je een gezonde “snelle” maaltijd wilt hebben. - veel kinderen vinden soep lekker en je kunt ze stiekem groenten laten eten die ze anders niet ‘denken’ te lusten. - het verwarmt. En warmte zorg voor ontspanning. Wanneer je ontspannen bent kun je voeding goed verteren en dus opnemen. Op zoek naar een recept voor een heerlijke en OERsterke soep? Je vind een heel magazine vol met fijne soepen in het OERsterk Eten 100% digitaal Inspiratiepakket – E-book pakket: https://lnkd.in/eMUdidB2 Wat is jouw favoriete soepje? 🙌 #OERsterk #gezondheidsvirus #gezondheid
-
-
Magnesium komt voor in organische en anorganische vormen. Organische magnesiumvormen zoals magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat, magnesiumlactaat en magnesiumgluconaat lijken beter in de darmen opgenomen te worden dan de anorganische vormen magnesiumoxide, magnesiumhydroxide, magnesiumsulfaat, magnesiumchloride en magnesiumcarbonaat. De opname van magnesium wordt ook door andere factoren bepaald. Fytinezuur in voeding heeft een negatief effect op de opname van magnesium. Hoe meer fytinezuur de voeding bevat, hoe lager de magnesiumopname. Fytinezuur komt voor in volkoren graanproducten. Verder wordt de opname van magnesium geremd door voedingsvezels, fosfor, hoge doseringen van zinksupplementen – 142 mg per dag -, de hoeveelheid eiwit en oxaalzuur. Magnesium zit met name in zaden, noten, zeewier, peulvruchten, granen en bladgroenten. We hebben een lijst gemaakt van een aantal producten. Onderstaande lijst geeft een overzicht van de hoeveelheid magnesium per 100 gram van een voedingsmiddel: - Hennepzaad: 700 mg - Pompoenpitten: 535 mg - Cacaopoeder: 525 mg - Maanzaad: 449 mg - Paranoten (ongezouten): 410 mg - Sesamzaad: 370 mg - Zonnebloempitten: 363 mg - Chiazaad (gedroogd): 335 mg - Amandelen (ongezouten): 305 mg - Cashewnoten (ongezouten): 269 mg - Pijnboompitten: 233 mg - Pinda's (ongezouten): 216 mg - Walnoten (ongezouten): 196 mg - Lijnzaad: 181 mg - Pindakaas: 145 mg - Havermout: 128 mg - Zeewier kelp (rauw): 121 mg - Boekweit meel: 117 mg - Spinazie (gekookt): 77 mg - Kokosmelk: 46 mg - Linzen (gekookt): 34 mg - Bananen: 28 mg - Sperziebonen: 27 mg - Volle yoghurt: 13 mg Doe er je voordeel mee 🙌 #OERsterk #gezondheidsvirus #gezondheid #magnesium
-
-
Kaneel verbetert energieverdeling ⚡️ Kaneel kan de energieverdeling in het lichaam verbeteren door het verminderen van insulineresistentie en het verbeteren van de bloedsuikerregulatie. Hierdoor kan de inname van kaneel tot een hoger energieniveau, gewichtsverlies en een betere stemming leiden. Kaneel verbetert de insulinegevoeligheid en bloedsuikerregulatie via zes verschillende mechanismen: - Vertraagt de maaglediging - Remt het pancreasenzym amylase, dat een rol speelt bij de afbraak van koolhydraten - Remt glucosidase, een enzym dat betrokken is bij de afbraak van koolhydraten - Verbetert de fosforylering van de insulinereceptor - Stimuleert de vorming van GLUT-4 receptoren, transporteiwitten die suiker uit de bloedbaan ophalen en de cel in brengen - Stimuleert de verplaatsing van GLUT-4 naar de buitenkant van de cel waar het suiker vanuit de bloedbaan kan ophalen en de cel in kan brengen Hoeveel kaneel moet ik gebruiken? De gebruikte doseringen bij onderzoeken variëren tussen 500 mg en 6 gram kaneel. Het effect blijkt niet afhankelijk van de dosering te zijn, waardoor iedere dosering tussen de 500 mg en 6 gram werkt. Welke kaneel kan ik het best gebruiken? De meeste onderzoeken naar het effect van kaneel op insulineresistentie en bloedglucoseregulatie zijn gedaan met het kaneelsoort ‘cassia’. Kaneel bevat van nature coumarinen, plantaardige stoffen met kankerverwekkende en hepatotoxische (giftig voor de lever) eigenschappen. Langdurige hoge inname van kaneel zou daarom mogelijk negatieve effecten kunnen hebben, hoewel dit nog niet is aangetoond. Cassia kaneel bevat relatief veel coumarinen ten opzichte van Ceylonkaneel. Daarom heeft het gebruik van Ceylonkaneel de voorkeur. Voor meer uitleg, zie: https://lnkd.in/eD4vk84u 🌱 #OERsterk #gezondheidsvirus #gezondheid #kaneel
-
-
Richard de Leth geeft inzicht in jouw handleiding naar een OERsterk leven! Zijn eerste theaterseizoen was compleet uitverkocht, dus er volgt een reprise. Zien we jou ook in een van de nieuwe 28 nationale theaters? De O van Overleven Veel mensen hebben chronische stress in het moderne leven, terwijl dat van alles in je lichaam en brein verstoort. Hoe kun je in kleine stapjes meer volgens je blauwdruk gaan leven? Ik vertel het je graag in mijn @oersterk theatertOER Er volgt vanaf september een reprise, dus een tweede theaterseizoen van mijn show ‘Word weer gezond(er)’. Ik zal weer 28 nieuwe nationale theaters bezoeken. Het is je laatste kans om deze show te bezoeken. Zie ik jou ook ergens voor een leerzaam, prikkelend en humoristisch avondje uit? Check https://lnkd.in/eNzi7Py8 voor alle info en tickets
-
Gratis Masterclass: Suppletie 💊🌿 Welke supplementen zijn belangrijk voor een optimale gezondheid? In deze gratis masterclass gaan we daar dieper op in en vertellen we je alles over supplementen. Wat je kan verwachten: Richard biedt je een breed perspectief op het moderne leefpatroon, en welke plaats supplementen hierin hebben. Dit is wat je allemaal kan verwachten: ✅️ Leer hoe de mens evolutionair is ontwikkeld, en waarom het logisch is dat optimale gezondheid steeds meer onder druk staat ✅️ Snap hoe de moderne leefomgeving – waaronder intensieve landbouw – voor tekorten zorgt ✅️ Begrijp waarom bepaalde supplementen essentieel zijn, ook als je al 500 gram groenten per dag eet Kom erachter welke supplementen belangrijk zijn voor een optimale gezondheid. Inschrijven? Zie: https://lnkd.in/e_3i3jBB 💻️ Kan ik de masterclass op een later moment terugkijken? 🎦 Dat kan! Omdat we deze vraag vaak krijgen, delen we altijd de replays van onze masterclasses achteraf per e-mail. #OERsterk #gezondheidsvirus #gezondheid
-
-
Vitamine K is net als vitamine D een vetoplosbare vitamine. Het is te vinden in zowel dierlijke als plantaardige voedingsmiddelen. Er zijn grofweg twee soorten vitamine K, namelijk: - Vitamine K1, ook wel phylloquinone genoemd. - Vitamine K2, ook wel menaquinone genoemd. Vitamine K2 kan vervolgens nog onderverdeeld worden in MK-4, MK-5, MK-6, MK-7, MK-8 en MK-9. Vitamine K is onder andere nodig voor: - Bloedstolling. - Een gezond hart en gezonde bloedvaten, het remt namelijk de verstijving van bloedvaten en aderverkalking. - Gezonde botten. - Het in balans houden van de bloedsuiker, waardoor het beschermt tegen diabetes type 2. - Het remmen van ontsteking. Vitamine K1 en K2 hebben verschillende functies. Zowel vitamine K1 als K2 bevinden zich in de lever en spelen een rol binnen de bloedstolling, maar vitamine K2 bevindt zich ook in andere weefsels. Bijvoorbeeld in de botten en in het hart, waar het belangrijke functies vervult. Vitamine K2 is erg belangrijk voor een sterke botopbouw en het gezond houden van het hart en de bloedvaten. Vitamine K komt in zowel plantaardige als in dierlijke voeding voor. Plantaardige voeding bevat vitamine K1. Dit komt met name voor in alle groene groentes. Vitamine K1 kan in het lichaam deels in vitamine K2 – MK-4 – worden omgezet. Daarnaast komt kant-en-klare MK-4 voor in onder andere vlees en eieren. Verder worden MK-7, MK-8 en MK-9 – vormen van vitamine K2 – door bacteriën geproduceerd en bevinden zich dus in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals natto – gefermenteerde sojabonen – en kaas. Onderstaande lijst geeft een overzicht van de hoeveelheid vitamine K2 per 100 gram van een voedingsmiddel: - Nattō: 1100 mcg - Eendenlever 369 mcg - Kaas 70 mcg - Eigeel 32 mcg - Kwark 25 mcg - Kippenlever 12,5 mcg - Brie 12 mcg 💊 Vitamine K-supplementen: Uit onderzoeksresultaten blijkt dat een inname van 32 mcg tot 180 mcg vitamine K2 per dag gewenst is. De voorkeur gaat uit naar vitamine K2, omdat dit beter tegen diabetes type 2 en hart- en vaatziekten beschermd dan vitamine K1. Wees terughoudend als je cumarines (bloedverdunners) slikt. Overleg dan eerst met je behandelend arts. Meer informatie? https://lnkd.in/ejape59C 🙌
-
