Si estás preparando alguna carrera (como la San Silvestre con nuestro entrenamiento para correr tus primeros 10 kilómetros, o la maratón con el entrenamiento de 12 semanas para conseguirlo) ya sabrás que en invierno, aunque haga frío, no se deja de correr. De hecho, entrenar en invierno suele ser mucho más cómodo para la mayoría de corredores, ya que es el calor el que puede presentarnos mayores problemas a la hora de entrenar al aire libre.
Las bajas temperaturas y el aire frío suelen ser los mayores enemigos de los runners en invierno, por eso es importante que nos vistamos con ropa técnica que nos ayude a mantenernos calentitos y secos al entrenar. Te damos las claves para vestirte por capas y te contamos cuáles son las prendas básicas que no pueden faltar en tu armario de runner para correr en invierno.
Por qué vestirnos por capas cuando salimos a entrenar con frío
Correr con pantalones cortos y camiseta de tirantes es lo más cómodo del mundo, no vamos a decir que no. Pero para poder entrenar de esa guisa en invierno no nos quedaría más remedio que hacerlo en la cinta del gimnasio: si vas a hacer un entrenamiento de media hora más o menos, puedes aguantar. Pero si te toca una tirada larga de, por ejemplo, 15 o 18 kilómetros, se hace sumamente aburrido hacerla encima de la cinta: mejor salir a la calle, eso sí, bien abrigado.
La mayoría de nosotros tendemos a abrigarnos de más. Miramos el termómetro o la app que tengamos descargada en el teléfono móvil y en cuanto vemos menos de 10 grados empezamos a ponernos capas y capas de ropa. Las mismas capas que terminarás quitándote en cuanto entres en calor después de los primeros minutos de carrera. Mejor pasar un poco de frío al principio que sufrir una deshidratación por no querernos quitarnos ropa a mitad del entrenamiento.
Por eso es tan importante vestirnos por capas y con ropa técnica. Dos capas de ropa suelen ser suficientes en los días de frío, y siempre puedes quitarte la que llevas encima y anudártela en la cintura cuando comiences a sentir calor. Si hace mucho mucho frío, una tercera capa más abrigada no nos vendrá mal, pero solo en ocasiones excepcionales.
Las mejores prendas para vestirnos por capas al salir a correr
La primera capa: una camiseta técnica
Camisetas interiores de primera capa, de Reebok, Saucony y Nike
Lo que nunca nos puede faltar cuando salimos a entrenar con frío es una camiseta interior técnica que sea capaz de evacuar el sudor y no mantenerlo pegado a nuestra piel. No utilices camisetas de algodón que se empapan con el sudor: la combinación de mucho sudor con aire frío o bajas temperaturas te asegura un buen resfriado al día siguiente.
Actualmente, la mayoría de marcas de ropa deportiva han desarrollado materiales con su propia tecnología para repeler el sudor: llámalo Dri-FIT en el caso de Nike, Thermowarm en el caso de Reebok o Drirelease en el caso de Saucony, por poner algunos ejemplos.
Camiseta Lakeside Heather, de Saucony: con un tejido muy suave, es una camiseta de manga larga perfecta para llevar como camiseta interior y primera capa en los días de más frío. Sin costuras que puedan causarnos rozaduras y con un sistema de ventilación que permite fluir el aire manteniéndonos secos y frescos. A partir de 20,80 dólares en Amazon.com.
Camiseta de manga larga Thermowarm Seamless, de Reebok: una camiseta con un corte muy ajustado y un tejido suave y ligero que nos permite una buena libertad de movimiento. La tecnología Speedwick en este caso es la que nos mantiene secos y frescos mientras estamos entrenando. Su precio es de 69,95 euros.
Camiseta Nike Miler: una camiseta más suelta, con tejido de malla en la zona posterior para mejorar la ventilación, y tecnología Dri-FIT para mantener el sudor alejado de nuestra piel. La parte de atrás es un poquito más larga que a parte delantera para una mayor protección. Su precio es de 35 euros.
La segunda capa: una sudadera calentita
Sudaderas de segunda capa de SAucony, ASICS y Reebok
Si con nuestra primera capa de ropa hemos conseguido evacuar el sudor, con la segunda trataremos de mantener el calor corporal mientras estamos entrenando. Optaremos en este caso por prendas suaves, calentitas y ligeras que nos permitan una buena libertad de movimiento y que, de ser posible, cubran zonas conflictivas de nuestro cuerpo a la hora de pasar frío, como el cuello y las muñecas.
Sudadera con capucha para running, de ASICS: con un corte ajustado y tecnología DryMotion para gestionar la humedad, esta sudadera con capucha es perfecta para los días de frío. cuenta con elementos reflectantes que nos hacen más visibles para los vehículos que puedan circular a nuestro lado, como bicicletas o coches. Con mangas bien largas para cubrir las muñecas y parte trasera un poco más larga que la delantera. Su precio es de 60 euros.
Sudadera Hexawarm Quarter Zip, de Reebok: con tecnología HexaWarm que nos mantiene calientes una vez hemos comenzado el entrenamiento, esta sudadera cuenta con cuello alto para proteger la garganta y mangas extra largas que cubren todo el corso de la mano. Contiene además paneles de malla en las mangas y en los laterales para una mejor ventilación. Su precio es de 48,96 euros.
Sudadera Omni SportTop, de Saucony: una de mis preferidas a la hora de entrenar al aire libre en invierno, ya que es capaz de mantenernos muy calentitos y el tejido interior es extremadamente suave. Cubre la garganta con su cuello alto y cuenta con puños convertibles que te permiten llevarla como una sudadera al uso o cubrindo por completo las manos. Desde 49,99 dólares en Amazon.com.
La última capa: una chaqueta para los días más fríos
Chaquetas de running de tercera capa de Nike, Adidas y Puma
Para esos días de mucho, mucho frío (porque, en principio, con dos capas debería ser ya suficiente) podemos optar por una chaqueta o chaleco para colocarnos encima de nuestra sudadera y camiseta, como una tercera capa. Nos interesa que sea impermeable para poder capear (nunca mejor dicho) las inclemencias del tiempo; pero, sobre todo, que nos ayude a mantener el calor de nuestro cuerpo y que sea ligera para no sentirnos como un globo mientras corremos.
También podemos combinar nuestra camiseta técnica de la primera capa con una chaqueta de esta tercera capa si creemos que vamos a estar más cómodos. Cuestión de probar en días con diferentes temperaturas.
Chaqueta con cremallera de invierno, de Puma: la tecnología warmCELL de Puma es capaz de mantener la temperatura más adecuada para nuestro cuerpo incluso en los días de más frío. El panel acolchado de la zona delantera nos ayuda a aislarnos mejor del frío y a mantener el calor. Con manga larga que cubre nuestras manos en su totalidad. Su precio es de 90 euros.
Chaleco de running Aeroloft, de Nike: resistente al agua, al viento y muy ligero, este chaleco de Nike está especialmente diseñado para corredores. Cuenta con perforaciones realizadas con láser que mejoran la ventilación al mismo tiempo que no dejan escapar el calor. Es plegable y queda recogido en una pequeña bolsita, por lo que es muy fácil de transportar si en un momento dado queremos prescindir de él. Su precio es de 150 euros.
Chaqueta Own The Run, de Adidas: con tejido que repele el agua y además es reflectante, es una chaqueta perfecta para los días de más frío del invierno. Cuenta con cuello alto, cierre de cremallera y bolsillos también con cremallera para que llevemos todo lo necesario con nosotros. Su precio es de 49,95 euros.
Imágenes | iStock, Saucony, Nike, Reebok, Puma, Adidas
