愛犬チュンコ▼(＾(エ)＾)▼と一緒に♪　2015年09月

第24回天橋立ツーデーウオーク二日目

今年で２回目の参加となります第２４回天橋立ツーデーウオークの２日目に行って参りました。

２７日　日曜日朝７時頃宮津駅前に到着
パパ　きょうは一生懸命　ばんばりまちょう　　by　くぅちゃん

ぼくも　頑張ります　　by　ぴーすくん　　

今回は　ある事をする為　会場のスタート付近に応援隊の陣を構えます。
全員完歩旗は　犬連れで担いでは歩けないので　帰るまでここに建てて置きましょう
ぴーすくん　こんなとこで用を足しています　あはっ

さっそく　犬好きの方でしょうか？若いお嬢さんたちがやってきてくださいました。
いつものように　ぴーすくん得意の甘えのポーズです

くぅちゃんも　負けじと甘えています

今回会場の出口辺りで　応援隊の陣を構えたのは　この『幸せの完歩リボン』をウオーカーさんにお配りし　ウオーキングをより楽しく　ウオーカー同士の絆を感じたり　コミュニケーションの切っ掛けとなればと考えて　その検証をする為です。

お蔭様で　持って行った約３００個のリボンは　あっという間に多くのウオーカーの帽子や　リュックに着けて頂くことが出来　とても嬉しく思いました。

これは１０キロ　６キロコースの方々ですね。
日曜日ですし　ファミリーや子供たちがいっぱい参加してて　とても賑やかですね。

１０時頃　全員でエイエイオー！の掛け声をしてから　スタートします。

パパ達は　最後尾辺りの６キロコースの方々と一緒に出掛けます。

しばらく行きますと　日本三景の天橋立を歩きます。
全長約３．６キロ　松は約8,000本あるそうですね

先日テレビで　湾にゴミだったかな？　死んだ貝殻だったかな？　いっぱい溜まってしまって　掃除に四苦八苦してるとの事でしたので　ちょっと心配してましたが　パパがみるとこでは　見当たりませんでした。

１２時頃　６キロ地点チェックポイントの府中公園に到着

昼からは　ちょっと暑くなりそうだったので　ぴーすくんたちがバテないように　お水の補給と体温を下げてあげる為頭からお水を掛けてあげました

ここから　後半は観光船に乗船するコースなのですが　パパ達は乗船できませんので　昨年同様　来た道を３人だけで帰る事になります

再び松林を歩いてますと　不思議な松の枝に気が付きました。
枝が全部　斜め下を向いて伸びていました。

帰宅してから調べていましたら　どうやらここは冬場は雪が多くて　その重みで　このような風景になっているようですね？

途中涼しそうな休憩場所がありました。
時間はたっぷりありますので　バテないよう　休憩をとりながらのウオークです。
二人とも　大丈夫ですか？

天橋立を歩いた記念に　記念写真を撮ります。

１４時頃　昼からも暑くならず　無事全員完歩しました。
皆さん　楽しい時間をありがとうございました。

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Osaka Great Santa Run 2015受付始まる

昨年Osaka Great Santa Run 201４にも参加しましたが　今年も９月２８日より受け付けが始まりました。

Osaka Great Santa Runとは　『サンタクロースの衣装を着て、楽しく走って、参加費の一部で病気と闘う子ども達へ
クリスマスプレゼントを贈るチャリティイベント！』で　誰でも参加出来て　自然に　病気と闘う子供たちへのクリスマスの贈り物ができるラン＆ウオークイベントです。

昨年　参加者が１１０００名を超え　世界新記録を達成しました。　今年は更にどこまで増えるのでしょうか？
今年の目玉は　参加者のラン＆ウオークが　大阪城公園内を出て　御堂筋にも行くことです。夕刻より御堂筋イルミネーション会場（本町駅近く）にて点灯式式典に参加　その後、御堂筋でのSanta Runもあるようですね。（詳細はHPにてご確認ください）

昨年２０１４年大阪サンタランの模様です。

また　このサンタ衣装でのラン＆ウオークイベントは　大阪だけでなく　愛知県半田市　愛媛県松山市　北海道札幌市　　沖縄県北谷町　　福岡県北九州市も予定されているようで　それぞれ自宅の近いとこで参加出来そうです。
年末の１日いい事して　幸せな来年を迎える準備を致しましょう

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第２６回加古川ツーデーマーチの歓迎準備

昨年第２５回加古川ツーデーマーチにも参加しましたが　今年も先日　市役所で申し込みも済ませてまいりました。
ぴーすくんは確か７回目　くぅちゃんは３回目の参加でしょうか

今年のコース概略図をみますと　２日目の西北コースの　４０キロは若干道が変わっているようですね。
　昨年までは市役所をスタートして加古川の河川敷東側を北上してましたが　今年は　市役所を出ると直ぐ北上　みとろフルーツパーク　仕方八幡宮などを経由してから　後半加古川の西側河川敷を南進して帰ってくるコースとなっているようです。

２日目　４０キロコースのウオーカーさんをお見送りするには市役所を出て　すぐ北進するこの辺りが声援ポイントでしょうかね？ぴーす君たちのリードも繋げて　歩行者の邪魔にならない場所も確保できそうです。

今年の４０キロ　２０キロ　１０キロのウオーカーといずれも遭遇できるとこは　加古川河川敷西側土手となるのでしょうか？

北側に池尻橋がみえる　この辺りは　ちょうどいい応援ポイントで自家用車の駐車も出来そうですが　毎年教職員組合だったでしょうか？署名活動をされてますので　お邪魔にならないよう　ここは断念いたしましょう。

もう少し南側　加古川バイパス道路付近に決めようと思いましたが　駐車禁止の看板があり　駐車場の確保をしなければなりませんね。　加古川河川敷無料駐車場は川の反対側ですし　距離も数キロありますので　ちょっと利用は困難です。
それにしても　[建設省]の看板　今は国土交通省ではなかったかな？　

河川敷に降りれれば一番いいのですが　[一般車両進入禁止]となってますので　仕方がないようですね。

当日まで　まだ少しありますので　もう一度よく下見して　大会本部やウオーカーさんにご迷惑とならないよう　充分注意しながら　楽しいツーデーマーチにしたいと思いますので　どうぞ　たくさんの方々が来たる第２６回加古川ツーデーマーチにお越しになりますよう　心より願っております。

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２０１５年定期健康診断結果報告（速報値）

今年も９月１５日に病院にて健康診断を受けてまいりました。
血液検査やレントゲン検査の結果　大腸がん検診などの詳細結果は１０月になりそうですが　それ以外の基本的な診断結果が出ました。

２０１２年９月　２０１３年９月　　２０１４年９月　　２０１５年９月

体重６２．７㎏　　　　　６５．９㎏　　６７．８㎏　　　　６３．７㎏
腹回り８２㎝　　　　　　　　８７．８㎝　　９０．０㎝　　　　８７㎝
BMI　　２３．４　　　　　　２４．４　　　　　２５．１　　　　　２３．６
血圧１３８－８７　　　　１３０－８４　　1３６－８０　　１２０－８０

昨年９月の定期健康診断では　『積極的支援』結果となり　１１月には痛風も発症いたしました。年末には体重が７０キロ以上となってしまい　根本的な生活改善　食事制限　運動の見直し　etc と今年の定期検診に向けて努力をして参りました。
８月からは　筋トレにも更に力入れ　９月１日からは　大好きなお酒も断って健康診断に臨みましたので　基本項目全てで改善されていて　結果には　とても喜んでいます。

とりわけ　血圧数値が　学生時代からいつも高い（上が１４０～１６０）と指摘されてきましたが　今回生れて初めて　上も下も基準値以内となり　とてもびっくりしております。血圧は一喜一憂するのは早いですが　初めての事ですので　とても嬉しく　また　頑張ろうと更にやる気が湧いて来ております。

これは　病院入り口で置かれてた無料の本です。とても分かりやすく良さそうでしたので　貰ってきました。来月の詳細な診断結果を楽しみに　読んでみようと思っています。

　

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敬老の日を前に　お祝い金をいただきました

母は今年で満８８歳になりましたが　９月に入って市の一般助成制度から　お祝い金１００００円を頂戴しました。
地域の民生委員さんが届けて下さったのですが　１００歳や最高齢者に特別のお祝いがなされているのは知っていましたが　身近に　こんなお祝いが税金から高齢者に支払われているのは知りませんでした。

今までは地域の自治会で　タオルの粗品などを配ったことがありますが　税金は　いつも取られるって感覚が強かったのですが　頂けることで　初めて身近に有難く感じました。

更に　今度は市の産業振興部　商工労政課から郵送で　プレミアム商品券６０００円分もいただきました。
この商品券は　『市内における消費喚起や生活支援を図ることを目的として、国の緊急経済対策に伴う「地域住民生活等緊急支援のための交付金」を活用して、市内の取扱店舗で利用できる「明石市プレミアム付商品券20」を9月1日（火曜日）から販売いたします。』との事でした。

これで　予定外のお金が１６０００円入りましたので　敬老の日の２１日までに　　要介護３の母が　お世話になっている介護施設　ニチイケアセンター迄　日用品などをいっぱい買って　届けて来ようと思っています。

ありがとうございました。

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ウオーキンググッズの開発（完成品編）

印字済みリボン布は　業者に注文してから二日で　届きました。
軽くて　輝きもあって　とてもいい感じで仕上がっていました。

ハサミで裁断します。
ピンキング鋏を使って切れば　切り口がギザギザになって　またいいかも知れませんね

印字面を表向きに折り返して　ホッチキスで留めます

　

安全ピンを取り付ければ　完成です。

肩や　リュックに着けて歩いてもいいですね
後方より追い越して行かれるウオーカーさんが　見付けられて　思わず素敵なコミュニケーションが生れるかも知れませんね

帽子に着けて歩いても　格好いいかも知れませんよ　あはっ

これから年末にかけて行われるウオーキング大会には　たくさん持って参加する予定ですので　もし　着けて歩いて下さるウオーカーさんがいらっしゃれば　是非２３７に　お声掛けくださいませ。
ウオーカー同士が　『完歩リボン』で　絆を感じたり　より楽しい時間となりますよう　願っております。

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ウオーキンググッズの開発（サンプル編）

長距離ウオークや　ナイトウオークを楽しむグッズとしては　『がんばろう　全員完歩応援旗』であったり　『LEDライト』を点滅させながら歩くことで　数多くの方々と楽しく共通の時間を過ごさせて頂いておりますが　もう一つ　何かないかなあ？　共に闘い　共に語らい　共に楽しむアイテムを考えてみようと思うようになりました。
今回は　腕章を考えてみます。

腕章を考えてみるに当たり　ネットショッピングを参考にしてみますと　最低でも　１つ数百円コストがかかり　とても既存の腕章を　そのまま買うことは無理だと解かりました。

コンセプトとしては　予算が約１００００円　グッズ数は３００個位が出来　ウオーキング中は衣服に着けられて共通の想いが伝わるものと考えました。

１００均で　８枚１０８円の厚紙を購入　横に３枚に切ります。（横１２２×８６ｍｍ）　紙代は腕章１つ当たり４．５円です。
腕に巻いて長距離を歩きますと　紙が腕に擦れて痛くなる可能性がありますので　四つ角は斜めに裁断するか丸く切り落とします。

丸めて　ホッチキスか　糊で留めます。

側面に『がんばろう　全員完歩！』を印刷し　又は　貼って　安全ピンで留められるようにしました。
安全ピンは１００個３５６円のが売ってましたので　１つ３．５６円です。

カラーの紙に　印刷したり　又は　転写シールなどを貼る方法も考えてみましたが　印刷スキルやシール代も高く　腕章１つ作るのに　材料費だけで１００円以上かかりそうで数は作れませんので　腕章作成は今回残念ながら断念する事と致しました。

そこで次に考えたのが　リボンです。

これは　リボンのイメージを見取り図に描いたものです。
幅１８mm　長さ１５０mmに印字します。　半分で折り返して　ホッチキスと安全ピンで留めれば出来上がりです。
１つ作るのに１５０ｍｍ必要ですので　３００個作るには４５メートル必要なのが分かりました。

これは　紙で実際に　サンプルリボンを作ってみました。
幅１８ｍｍ　と２４ｍｍと二通り作りましたが　１８ｍｍでは　ちょっと細く小さいかな？って思えたので　幅２４ｍｍで作成する事に致します。

イメージ通りにうまく出来上がってくるか楽しみですね。
リボンは　リボン布に印字してもらうのが　４５Mで８７４８円　安全ピン３００個で１０６８円　ですので　合計９８１６円　一個当たりの作成費用は３３円となり　丁度予算範囲内に収まりました。
リボンやさんに　印字注文をすることと致します。

さて　出来上がりましたら　またブログにて報告しますので　宜しくお願い致します。

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8月の練習結果

８月１日５キロＭ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６５．７㎏
　　２日　　　　　　腹筋２００回　　ダンベル（３㌔）４００回その場でジョグ６０分６５．３ｋｇ
　　３日５キロＭ　腹筋２００回　　ダンベル　４００回　　その場でジョグ６０分６５．０㎏
　　４日５キロＭ　腹筋２００回　　ダンベル　４００回　　その場でジョグ６０分６４．９㎏
　　５日　　　　　　腹筋２００回　　ダンベル　２００回　　その場でジョグ３０分６５．６㎏
　　６日５キロM　腹筋２００回　　ダンベル４００回　　その場でジョグ６０分６５．１㎏
　　７日５キロM　　腹筋２００回　　ダンベル　４００回　　その場でジョグ６０分６５．５㎏
　　８日５キロM　　腹筋２００回　　ダンベル　６００回　　その場でジョグ６０分６５．１㎏
　　９日５キロM　　腹筋２００回　　ダンベル　６００回　　その場でジョグ６０分６４．７㎏
　１０日５キロM　　腹筋２００回　　ダンベル　４００回　　その場でジョグ６０分６５．１㎏
　１１日５キロM　　腹筋２００回　　ダンベル　４００回　　その場でジョグ３０分６５．７㎏
　１２日　　　　　　　腹筋２００回　　ダンベル　６００回　　その場でジョグ６０分６５．３㎏
　１３日５キロM　　腹筋２００回　　ダンベル　６００回　　その場でジョグ６０分６４．８㎏
　１４日　　　　　　　腹筋１００回　　ダンベル　２００回　　その場でジョグ３０分６４．８㎏
　１５日　　　　　　　腹筋３００回　　ダンベル　４００回　　その場でジョグ３０分６５．４㎏
　１６日２５キロM　五山送り火ウオーク　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６４．８㎏
　１７日５キロM　　腹筋４００回　　ダンベル７００回　　　その場でジョグ３０分６５．６㎏
　１８日５キロM　　腹筋２００回　　ダンベル４００回　　　その場でジョグ３０分６５．７㎏
　１９日　　　　　　　腹筋３００回　　ダンベル４００回　　　　　　　　　　　　　　　　６６．２㎏
　２０日　　　　　　　腹筋５００回　　ダンベル６００回　　　その場でジョグ３０分６５．５㎏
　２１日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６６．１㎏
　２２日４０．４キロM嘉穂ナイトハイク　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６５．９㎏
　２３日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６６．１㎏
　２４日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６６．０㎏
　２５日２．５キロM 腹筋４００回　ダンベル４００回　　　　　　　　　　　　　　　　　６５．７㎏
　２６日５キロM　　腹筋２００回　ダンベル４００回
　２７日５キロM　　腹筋４００回　ダンベル４００回　　　　　　　　　　　　　　　　　６６．１㎏
　２８日　　　　　　　腹筋４００回　ダンベル６００回　　　　　　　　　　　　　　　　　６６．３㎏
　２９日　　　　　　　腹筋４００回　ダンベル６００回　　　　　　　　　　　　　　　　　６５．２㎏
　３０日５キロM　　腹筋５００回　ダンベル６００回　　　　　　　　　　　　　　　　　６６．０㎏
　３１日７．５キロM腹筋４００回　ダンベル４００回　　　　　　　　　　　　　　　　　６６．３㎏

　　　　　総計　１５０．４キロメートル　腹筋６９００回　平均２２２回/日　ダンベル１１５００回　平均３７０回/日　その場でジョグ８１０分　平均２６分/日　
８月は９月の定期健康診断を控えて　なんとか腹回りを絞り　昨年の血液検査項目全てで健康数値を達成したく　筋トレに力入れしました。　体重はなかなか減りませんが　今年初めて６４キロ台を５日も達成いたしました。
あと　健康診断まで１５日余りとなり　また　１０月の三河湾１００キロウオークまで一か月半となりましたので　９月も引き続き頑張りたいですね。

これは　ある日の夕食だったでしょうか　なかなか夕食後の飲食とか気を付けましたが　２１時以降に我慢できず食事をした翌日は必ず体重が増加しましたね。　

これから９月の健康診断までは絶対夜間の食事や飲酒はせず　なんとかいい診断結果が出ますよう頑張ります。

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