穏やかに生きたい

昨年末に、正月用として義兄が畑で育て送ってくれた黒豆が残っていた。

黒豆（くろまめ）は、大豆の品種のひとつで、黒大豆（くろだいず）ともいわれる。

黒豆の色は、種皮にアントシアニン系の色素を含むためで、栄養成分的には通常のダイズと同じ。

ただ、このアントシアニンは、話題のポリフェノールの一種で、活性酵素の働きを抑制する「抗酸化作用」がある。

結果、血液さらさらになり体脂肪がつき難いといわれ、動脈硬化や高血圧の予防になるそうだから嬉しい。

また、大豆と同等に胚芽部分にイソフラボンが豊富。

イソフラボンは、女性ホルモンと同じような働きをするので、更年期の諸症状の緩和に役立つ。

生活習慣病を予防し、健康と美容を保つ嬉しい食品＝黒豆。

黒豆の代表的な品種としては、兵庫県篠山市が原産の「丹波黒」、京都府京丹波町の「和知黒」、京都府亀岡市や南丹市等の「紫ずきん」、北海道の「早成光黒」「中成光黒」「晩成光黒」などがある。

正月料理（おせち料理）には欠かせない黒豆の煮豆だが、これは一年をマメ（健康・安泰）に過ごせるようにという験担ぎである。

黒豆を簡単に煮上げるには、鉄鍋（無ければ、鍋に錆釘を入れる）に洗った黒豆を入れ、少量の重曹と、豆の３倍量の熱湯を注ぐ。

このまま５～６時間置いて、この浸け汁のまま煮立て、弱火にして丁寧にアクを取りながら、豆が指で潰せる程度まで煮ていく。

（途中で汁が少なくなったら、常にヒタヒタ状態になるように水を注す）。

火を止め、粗熱が取れたら、微温湯を注ぎながら元の重曹入りの汁を流す。

ここまでが、黒豆の下拵え。

黒豆の煮豆

1. 戻す前の黒豆と同量の砂糖を、砂糖の2/3量の水で煮溶かし、人肌程度に冷ます。
2. やわらかく煮戻した黒豆の水気を切って、１の鍋に入れ、紙蓋をして３～４分煮る。
3. あとは煮汁に浸けたまま一晩置く。

黒豆おこわ

1. うるち米と餅米を半々にして、少な目の水加減で、煮戻した黒豆加え、昆布を乗せて炊く。
2. 調味は塩少々だけ、そのほうがが黒豆の香ばしさが活きる。

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《ば～ばの食べ物事典》を作りました。ご参考になれば幸甚。

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