Formazione e Wellbeing - quarta puntata

Abbiamo visto che la posizione seduta protratta nel tempo risulta dannosa per il nostro sistema muscolo-scheletrico.

Il fatto è che il nostro corpo si adatta alla posizione che assumiamo per la maggior parte della nostra giornata. Quindi se stiamo seduti e permettiamo alla nostra schiena di arrotondarsi, con i glutei scivolati in avanti verso il bordo della sedia, i nostri tessuti e le articolazioni tenderanno a formare una specie di gabbia conforme alla postura assunta rendendo difficile adottare una posizione migliore.

Ciò che ancora si fatica a comprendere è che le posizioni che assumiamo per la maggior parte della giornata impattano anche sul modo di muoversi: la gabbia che ci imprigiona da seduti non sparirà magicamente quando ci muoviamo. Dobbiamo cominciare renderla più leggera assumendo posizione congrue e modificando lo schema ormai fisso della nostra postura.

Per incoraggiare il movimento alcune aziende lungimiranti e attente al benessere dei dipendenti stanno iniziando a dotarsi di standing desks, le scrivanie che possono venire alzate e alle quali si può lavorare in piedi.

Questa soluzione è ottimale perché lavorare in posizione eretta non solo aiuta a bruciare più calorie rispetto alla posizione seduta ma favorisce il movimento ed evita il cristallizzarsi di posizioni, la maggior parte delle volte incongrue, che nel tempo possono risultare dannose.

Quando stiamo in piedi possiamo scaricare il peso del corpo su entrambe le gambe oppure maggiormente su un piede rispetto all’altro – avendo sempre l’accortezza di mantenere il bacino orizzontale e cambiare l’appoggio quanto più spesso possibile. Si possono appoggiare i glutei ad uno sgabello alto oppure mettere una sedia sotto il tavolo da lavoro e appoggiare prima un piede e poi l’altro sul sedile della sedia, mantenendo uno degli arti inferiori piegati. Si può fare qualche passo intorno alla scrivania mentre stiamo telefonando. Insomma ci si può sbizzarrire, ma soprattutto ci si può muovere. Anzi, se vogliamo stare meglio è necessario muoverci.

Ma dobbiamo per forza richiedere all’Azienda di dotarci di uno standing desk? Ma no! Certo sarebbe l’ideale ma chi ci vieta di alzarci in piedi, posizionare una grande scatola sul piano del tavolo e appoggiare quindi lo schermo del pc e la tastiera o il laptop sulla scatola? L’importante è ricordarsi di mantenere le spalle rilassate e abbassate, mai alzate, e di scaricare il peso degli arti superiori sul piano della scatola. Ma questo vale sempre, anche quando siamo seduti alla scrivania.

Piccoli trucchi, semplici strategie per stare meglio.

TO BE CONTINUED