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【実例20】50代女性ランナーが連続サブ4を達成できた4つの理由㊗️
スタジオをご利用いただいておいるお客様が(50代女性ランナー)先日の名古屋ウィメンズマラソンでサブ4を達成しました。 昨年秋の金沢マラソンに続いての連続達成となりました。 一月、二月が雪や悪天候のためあまり走れなかったことを考慮するなら素晴らしい結果だと感じました。 達成できた要因として私が分析すると、 ✅メンタルが安定しておりレース運びに長けている(ラップが安定して失速しない) ✅足や膝などの痛みがない状態でスタート台に立てた → 最重要 (自分でも筋トレ、ケアも継続できていた) ✅天候により月間走行距離は少ないが、3週間前に30キロ走を無理しすぎず疲労がでないペース(キロ6分)で行えた (…
ふくい桜マラソンが無事に終わりました。 今回、スタジオやランニング講習会をご利用頂いている多くのお客様が参加されました。 冬の間あまり練習出来なかったお客様、 タイムよりもファンラン目的で参加されたお客様、 故障が完全に治らずにリタイア覚悟で参加されたお客様、 目標タイムを達成出来たお客様、 さまざまなです。 私は参加ではなく沿道応援📣でお客様の走りを目にしました。 走ってはないですが大会レポートを見ていると、初回大会としては素晴らしい大会だったと思いました。 フルマラソンは簡単でないからこそ、チャレンジすることに醍醐味があるのかもしれません。 ・マラソン当日までの練習状況、当日の体調 ・天候…
ふくい桜🌸マラソンの2週間前、先日河川敷で15〜20キロ走を行いました。 参加者は各自のペース設定で一往復4kの平坦なコースを走りました。 走る前に腕振りと足の左右バランスチェックを行い、 ラン中にフォームを動画と静止画で撮影しラン後に確認しながら改善ポイントを説明しました。 ランニングフォームはすぐに直せるものではないですが、 自分のイメージを変えていく作業をしていくことで、感覚が変わったりよりエコノミーに走れたり、左右のバランスが良くなる可能性も多々あります。 痛みが出る、出ないもフォームが大きな要因ですので多くのランナーに啓蒙したいと思います。 ふくい桜マラソンコース ↓25キロ以降に細…
ランナーが陸上競技場で膝や足を痛めてしまう3つの理由❗️❗️❗️
マラソンランナーのトレーニングとして、ペース走やインターバル走は走力向上、トレーニング効果が高いといわれています。 あなたがペース走やインターバル走を陸上競技場で継続していて、 もし、膝の内側、膝の外側、膝のお皿の下、スネの内側、足裏、アキレス腱周辺に違和感や痛みがあれば競技場での練習は即刻やめるのが賢明な選択です。 ・実は、陸上競技場でのスピード練習はリスクだらけです。 ■リスク① 半時計周りであること 競技場は1周400m、カーブは4箇所あり直接で走れるのは160mほど、半分以上がカーブ走です。 カーブ走行時に常に内側になる左足首が内側に倒れ込むランナーが極めて多く、オーバープロネーション…
30代女性・ふくい桜マラソン（初フルマラソン）に向けて30キロ走をクリア
今春、初フルマラソンにチャレンジする30代女性ランナー（Aさん）がいます。 ターゲットレースは3月31日の第1回ふくい桜マラソンです。 これまで、2023年に二度のハーフマラソンを難なく完走できています。 週単位で練習メニューを提供していますが、徐々に距離を伸ばして年末に初の30キロ走にチャレンジしました。 天候にも恵まれ、30キロ走を平均ペース・キロ6分40秒で走ることができました。 スタートから5キロまで6分50秒ペース、以降6分40秒ペース、25〜30キロを6分30秒ペースでラップも安定していました。 これまでの身体的な課題は、距離を走ると左ふくらはぎの疲労が出やすいことだけでした。 今…
人間が変わる方法は三つしかない😃 と言っている大前研一氏 www.kohmae.com ・一つは時間配分を変える、 ・二番目は住む場所を変える、 ・三番目は付き合う人を変える、 この三つの方法でしか人間は変わらない。 住む場所を、 都内から石川県に変えたことでとても気持ち良い毎日を過ごしています。 まず、人混みが嫌いな自分にとっては都内は地獄のようでしたね。 歩いていても人が多い、 電車も多い、自転車も多い、 コンビニやイオンに行っても多い❗️ とにかく人を避けることに気をつかうのです。 住む場所を変えたことで時間配分が自然に変わっています。 都会にいた頃は、効率ばかり求めて何か時間に追われて…
長く、都内に住んでいましたがスーパーで買う魚は美味しいとは感じなかった。 正直、なんでこんなに不味いの？ってレベルでしかも値段も高い、、、 石川県や富山県は魚が美味しいからなおさらなんだが、、、 富山県本社のアルビスさん(富山・石川県に多く展開しているスーパー・特にお魚が美味しい) www.albis.co.jp 今、わたしは金沢市に住んでいて、スーパーで買うお刺身は大体美味しい。 毎日お刺身を食べているほど贅沢はできないが、食事は毎日のこと 『人間の体はこれまで食べたものでできている』 ・出来るだけ体に良くないもの【お菓子、パン、麺類、揚げ物、デザート】は食べないようにして、 ・身体に良いも…
地方は家賃が安く、都内家賃は高い、無駄に高すぎる。 昔からそう思っていました。 石川県の家賃相場を知っていたので都内に住んでいるとなんだかバカらしくなって、、、 ・私が住んでいた都内の木造アパート築15年、部屋8畳、キッチン3畳 都内ならそんなに狭くはないですが、共益費込みで92,000円なり ・現在住んでいる金沢市の木造アパート、築22年 外観はやや古さを感じるが中はとても綺麗 部屋11畳、キッチン4畳→広い(荷物が少ないからもある) 大型クローゼット(タンスいらない)、角部屋でトイレ・キッチン・風呂に全て窓付→風通しが良い 部屋も2面彩光、もちろん駐車場あり 共益費込みで39,000円なり…
あなたは今住んでいるところが好きですか？ 実は、あまり好きではないですか？ 私は、金沢市在住です。 都会には、合計で12年ぐらい住んだことがあります。 どちらかと言うと、私にとっては都会はつまらないです。 都会の方が収入が良かったために、ある程度若い時に稼いでおきたいという目標がありました。 もし、今のあなたが、 『本当に住みたい場所が他にある』なら、 今すぐではなくても、移住目標を決めてみてはどうでしょうか？ 人間、短期的な目標があると行動力は上がります。 まだ、本当に住みたい場所はわからないけれど、 正直今のところではないなら、住んでみたい場所へ旅行に行くことから始めても良いと思います。 …
