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【大会前の30km走】フルマラソン完走を目指して、三田でアッペンダウン30kmラン!
迫る初フルマラソンに向けて 前日の別大で自己ベストを更新した嫁さん(3時間20分を切りよった)より「フルの前に
ランニングの究極ガイド!マイペースってなに?心拍数とペースの密接な関係性を理解しよう
ランナーの皆さんいよいよマラソンシーズンの到来です。今行っている練習をワンランクレベルアップしてみませんか? 今回の記事は『ビルドアップ走』について解説した記事です。ポイントは『ペース』です。練習、ハーフマラソン、フルマラソン時に自分のペースを守って走り抜くためにマイペースの現在地をしっかり把握して練習しましょう。
新調したナイキの定番コルテッツ!光沢とビンテージ感が魅力の仕事用靴
9月に仕事で外回りの時に履く靴を新調した。 今回は、2023年8月に発売されたナイキのベーシックな2トーンカラーを選んでみた。 ナイキウィメンズ コルテッツ Midnight Navy(型番:DZ2795-400)。 このコルテッツは、ミッドナイトネイビーとホワイトの絶妙な2色使いが特徴的。 ウィンドブレーカーに使われているような光沢のあるシャカシャカ生地が、ビンテージ感を強調している。 スエードのアクセントと爽やかなホワイトのラインも素敵なポイント。 以前は、コレ↓だった。 【Onitsuka Tiger オニツカタイガー EDR 78 】 脱ぎ履きが楽でまるでスリッポンみたいな使い方ができ…
1500m5分切りを目指して練習したらアキレス腱炎になりました。☆20231117
さて今回は久しぶりに私自身の話です。 現在の私の最大の目標は 2026年11月のつくばマラソン を期限としての 「サブ3」達成。 ichiashi.hatenablog.com そしてそのサブ3を達成するために まずはスピードの強化が必要であると考え、 トラック競技の1500m、5000mの自己ベスト更新を目指して ここまで1年半ほど練習に取り組んできました。 5000mは今年3月に19分25秒43で自己ベスト更新。 ichiashi.hatenablog.com 1500mは今年6月に5分22秒42で自己ベスト更新。 ichiashi.hatenablog.com ここまでは順調に来ていまし…
ランニング後の究極のリカバリー方法!水風呂の魔法の効果を伝授します!
水風呂が持つ驚くべき魅力と、特にロング走後に提供するリカバリー効果に焦点を当てます。長距離走者やアスリートにとって、水風呂は体力向上やストレス軽減に貢献し、マインドフルネスにも効果あり。疲労回復、筋肉のリラックス、ストレス解消に役立つ方法を詳しくご紹介。究極のリカバリーを実践しケガをしない体作りを実践していきましょう。
9月の月間走行距離は264km!高くて大きいランニングの壁にぶつかりました!
9月の月間走行距離は263.1km。毎月400km以上走るおいちゃんが今月走れなかった原因を探ります。今回の記事は体調管理の重要性、ケガをした際のトレーニング方法、ケガから再起する際に気を付けたいことなどが学べます。ランナーにとってケガと上手にお付き合いすることは重要なことです。ケガを克服する方法を学びましょう。
【保存版】筋膜リリース!! 痛みを解消し、柔軟性を高める究極のガイド
ふくらはぎの張り、姿勢が悪い等のお悩みを抱えていませんか?原因は筋肉を覆う膜、筋膜が緊張しているからかもしれません。筋膜リリースの究極ガイドでは痛みを解消し、柔軟性を高める方法を詳しく解説。筋膜の役割から具体的な手法まで、あなたの健康に役立つ情報が満載。怪我予防やトレーニング効果向上に不可欠な内容を提供します。
リカバリーランってなに?疲労回復の新たなアプローチと効果的な方法!
皆さんリカバリーランってご存じですか?言葉は知っているけど具体的な取り組み方法は分からないという方が大多数を占めるのではないでしょうか?今回の記事はランナーにとって不可欠なリカバリーランの重要性と具体的な方法を紹介。疲労を解消し、トレーニング効果を最大化させ常にベストパフォーマンスを出していきましょう。
快適なランニング体験への近道!ビーエムゼットの効果的なランニング専用インソールで足の悩みを解決しよう
ビーエムゼットのランニング専用インソールは、個々の足の特性に合わせてカスタマイズされ、快適でサポートの効果的なランニング体験を提供してくれます。ランナーの足の悩みを解消し、より楽しく安全なランニングを楽しむための頼りになるアイテムになること間違いなしです。脚が軽くなり、旅ランしたくなること間違いなし。新感覚への一歩を。
幼いころにやった”すごろく”にある”ふりだしにもどる”とはまさにこのこと。 前回(先週)のタイトル:”早くも来シーズンに向けた取り組みに切り替えました”とし…
そういうことありますよね。 頑張ろうという気持ちが強いほど、思うようにいかないと挫折しがちです。 でも大丈夫。 中年化してから一念発起してジョギングを始めた私の実体験をもとに継続する秘訣をお伝えします
【ランナー必読】辛い肉離れ!原因と症状の分析から対処法までしっかり教えます!
ランナーさん必見。一度発症すると癖になる、肉離れの症状と対策、対処法について参考文献をもとに詳しく解説します。肉離れの症状や早期対策、専門医への受診、治療法とリハビリ、予防策など、包括的な情報を提供します。肉離れの症状を理解し、適切なケアと予防策を身につけケガをしないウェルネスライフを送りましょう。
「読んだ」と書かずに「見た」と書いてしまうところがアレですが、読んだけど頭を通過してしまったものや、大きな影響があった(と思われる)もの、、いろいろあります。 現在手元に残っているランニング本たち。一部は電子書籍なので、こうして並べて見ることができませんが。(ランニングに関係しない本も写ってますのが念のため) 乱読している感じもありますが、メモ書きのような感じで時系列で並べてみると、購入した本とその時点の思考というかランニングのレベルが連動しているのがわかりました。 さらっとメモ、のつもりが結構長くなってしまいましたが、履歴をまとめてみました。 初めてのフルマラソンに出場するまで 「マラソンは…
ハムストリングス肉離れによる故障者リストに入り、約1か月たちますのでこのあたりで振り返りたいと思います。 まずは現状です。 内出血はなくなり通常の痛みもなく…
ランナーなら誰もが経験する足のトラブル。その代表的な足のトラブル9つの症状と対策をご紹介いたします。走りたい、けれども足が痛い。治りかけ、ちょっとなら走れるか。そんな葛藤を皆さん経験したことが有るかと思います。そんな悩みの原因と対策をこの記事で解決してください!
久しぶり多摩湖2周をゆっくりLSD 多摩湖へ、少し良くなって来たので痛みが出ない範囲でいよいよ走ってみます。 スタート!走っているとは言えない㌔7:30…
【年の瀬に落とし穴。鵞足炎を発症…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2022年12月26日~1月1日の記録
2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成! 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。 ◆総 評◆ 2022年最後の1週間。週中に1回...
ご訪問ありがとうございます。らら★ミキティです。 昨日のホットヨガ「あったか巡りヨガ」のクラス今、心地いい疲れですが。。全身の血液が末端まで巡った感じ そんな…
こんにちは、ひできちです。ランニングを永く続けていると不意のトラブルに見舞われることってありますよね。順調にトレーニングを終えれる日がほとんどでしょうが、突然の故障やケガで帰宅困難、暗い道やトレイルでの転倒、給水や補給の失敗で脱水や低血糖、
ランナー膝の予防、足首サポーターはザムストFILMISTAを使っています!
レース中の膝痛発生を少しでも遅くしたい。ランナー膝が苦痛でランニング継続が難しい。サポーターしているけど効果を感じない。なかなか良いサポーターに巡り合わない。治すのには時間掛かるのは判っているけど、マラソン大会はもうすぐ、なんとかしたい。
距離や結果はどうあれ、マラソン大会では普段以上の力を出して体を酷使して疲労しています。大会出場の高揚から直後の疲労は感じづらいですが、いつもより体に大きな負担がかかており疲労が蓄積し調子を崩したり、故障や怪我の原因にもなります。僕も過去に大