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【重要・推進力を出す走り方】2024第3回ナイトラン練習講習会が終了🏟
先日、第3回のナイトラン練習講習会が終了しました。 参加者は🌸ふくい桜マラソンに出た方がほとんどです。 今回のランニングテーマは、『推進力のある走り方』です。 市民ランナーで多いタイプが、 ✅必要以上の上下動がありストライドが短いタイプ ✅ピッチだけが早くストライドが短いタイプ ✅ピッチが遅くブレーキ着地で腰が落ちているタイプ ✅上下動は少ないが地面に力が伝わっていないのですり足で走るタイプ 走り方はのタイプはさまざまですが、共通することは立つ時の基本的なポジションをつくることが重要です。 それができて良いフォーム、エコノミーなフォームにつながります。 初参加のお二人はフォーム指導を受けたのは…
【実例29】初フルマラソンで惜しくもサブ5ならず🌸ふくい桜マラソン
初フルマラソンチャレンジの女性のお客様が第一回のふくい桜マラソンで、 惜しくも2分足りずにサブ5ならずでしたが、35キロまでは想定通りの見事なレース運びでした。 終了後にお話を聞いたところ、右の大腿四頭筋ががハーフを過ぎたころから疲れてきていたとのことでした。 結果35キロ過ぎで少し歩いてしまったため目標タイムより7分ほどロスした結果になりました。 問題は、なぜ右の大腿四頭筋だけが疲労したか？ということです。 お客様は定期的にスタジオでの筋トレを受けていただいていますが、 右ハムストリングスと右大臀筋が左側より弱く、右の大腿四頭筋に負担がかかったと推測できます。 ランニングは脚部全体の筋力バラ…
【実例27】ふくい桜マラソンでサブ45達成の女性ランナーのフォーム改良指導
先日、マンツーマンでフォーム改良のランニング指導を行いました。 女性のお客様は第1回ふくい桜マラソンが初フルマラソンでした。 そこで4時間30分のペーサーから離れることなく見事にサブ45を達成しました㊗️ 5キロラップもほぼイーブン、全く失速がなくゴールできました。 しかし、昨年に夏ごろに左のハムストリングスからふくらはぎにかけて痛みが出てしまい、 それを庇っていたのか左膝内側も痛くなり鵞足炎🔥を発症してしまいました。 発症後はランニングを中止していたので昨年末には治ったとのことです。 フォームの何が原因で痛みが出たのか？を追求したくて、 マンツーマンランニング指導の申し込みがあり、福井県から…
今日、ふくい桜マラソンに出たランナーのランニング指導を行いました。 比較的良いフォームでは走れていますが改良の余地はまだまだあるので、 撮影を行い、腰が落ち気味なフォームの修正練習を図りながら一緒に走ったりスキップなどを行いました。 着地位置が前方に出すぎるとストライドは伸びたように感じますが、 （前に伸びているだけのランナーがかなり多い） これでは軸足に乗り込んでからの骨盤の前傾が少ないフォームでの走り方になってしまいます。（よくある腰落ちフォーム） 例えば、ストライドが1メートルのランナーがいたとします。 着地位置が前方に出すぎた1メートルと、着地位置が適切な位置の1メートルとは内容が大き…
【実例25】初フルマラソン女性モニター・ふくい桜マラソンでサブ55達成㊗️
初フルマラソンチャレンジモニターの女性(40代後半)が、先日のふくい桜マラソン🌸で見事に5時間30分切りを達成しました㊗️ 関連記事↓ meguropersonal.hatenablog.com 関連記事↓ meguropersonal.hatenablog.com 本番までやや左足に不安がありましたが、 30kまでのペースコントロールがうまくいき、後半の失速もなく私の想像以上に速いタイムでゴールできました。 当日、26キロ地点で応援していましたが身体も動いていてキロ8分ペースでも腕振りを綺麗に行なっていました。 辛い時は無理に走らずに歩くことで30キロ以降の大きな失速は避けやすくなります。 …
先日のふくい桜マラソンに参加された60代女性のお客様が初フルマラソンを完走されました。 6時間少しかかりましたが、粘り強く関門に間に合うようにランとウォーキングを繰り返したとのことです。 スタート台に立つことさえ簡単ではないフルマラソン、 実はお客様は足の違和感がありながらの参加でした。 走れない違和感ではなかったのですが、痛みが出てからは一度で20キロ以上のランニングは中止させました。 完走目標ならウォーキングも入れれば関門は間に合うので30キロ走は必要ないと考えていました。 練習で無理に長い距離を走ってこれ以上痛くなるとスタート台に立てなくなると私が思ったからです。 結果的にはお客様がどう…
ふくい桜マラソンが無事に終わりました。 今回、スタジオやランニング講習会をご利用頂いている多くのお客様が参加されました。 冬の間あまり練習出来なかったお客様、 タイムよりもファンラン目的で参加されたお客様、 故障が完全に治らずにリタイア覚悟で参加されたお客様、 目標タイムを達成出来たお客様、 さまざまなです。 私は参加ではなく沿道応援📣でお客様の走りを目にしました。 走ってはないですが大会レポートを見ていると、初回大会としては素晴らしい大会だったと思いました。 フルマラソンは簡単でないからこそ、チャレンジすることに醍醐味があるのかもしれません。 ・マラソン当日までの練習状況、当日の体調 ・天候…
こんばんは、yukiです(*'ω'*) 昨年から友人主催の ランニング同好会に加入して 時々走っている私。 1週間後にマラソン大会に出る予定でしたが、 脚を傷めた為、棄権することにしました(T_T) そう、思い返してみれば 競馬場を走ったリレーマラソンが原因です。 yuki2022.hatenablog.com 病院には行っていなくて ネット情報を見ての素人判断ですが、 いわゆる肉離れというものでしょうか。 骨ではなく筋肉の問題と思われます。 （軽度だと思いますが） そういえば、1周走った時点で足首とか ふくらはぎ付近が痛かったので その時だったのだと思います。 当日は試合の興奮によりアドレナ…
【ふくい桜マラソン🌸最終調整】2024年第2回ナイトラン練習講習会が終了🏟
先日、31日のふくい桜マラソンに向けて最終調整のナイトラン練習講習会を行いました。 ✅ポイント練習・立位片足ポジションの確認【膝を伸ばすことで腰高ポジション】・ラダーでの走動作とアジリティ 【アスリート、市民ランナーの永遠の課題】↓ ・左右の足のねじれを治すコツ(中長期的な痛みの改善予防) 真上から足を下ろして🦶地面を踏むことでねじれが少なくなる 着地時に地面への踏み方が悪ければ足が空中で🦵捻れる→捻れるから着地が悪くなる 三点アーチをつくる足↓ 日常生活での立ち方、歩き方から変えるイメージが必要 ✅今回のランニングテーマ・ピッチコントロールピッチを予測して走る、自分がどのくらいピッチで走って…
【実例23】ふくい桜マラソン🌸完走・女性モニターのランニング指導が終了㊗️
先日、初フルマラソンチャレンジモニターとして昨年9月から指導をしてきたk さんのランニング指導の最終日でした。 募集要項はこちら↓ moshicom.com 最初のランニングフォームの特徴は、 ✅かかと着地で腰落ちがあったこと ✅右股関節の内旋(内股)があったこと ✅腕振りと体幹の左右の回旋バランスがやや違っていたこと ✅スピードに対して上下動がやや大きかったこと でした。 また期間中に違和感が出た場所は、 ✅左内くるぶし付近から脛にかけて【ラン後】 ✅股関節前面 この2点でした。 ・右足の片足立ちが不安定だったこと ・右足でのその場ジャンプが上手く出来なかったこと いわば、右足に上手く乗れて…
【実例22・目標サブ4】マンツーマンでのランニングフォーム改良指導
先日、サブ4を目指す男性ランナーのランニング指導を行いました。 一番の課題は、 『腰が落ちるフォーム』の改良です。 【その他にもありますが、ここでは腰が落ちることにテーマを絞った記事です】 ✅腰が落ちる＝骨盤が前傾できない という走り方になります。 なぜ腰が落ちると良くないの？と思うかもしれませんが、 ✅それは一番重要な大臀筋が使えないからです。 大臀筋は骨盤前傾時に地面を押すことで推進力になる働きがあります。 骨盤が後傾した状態では地面を押せず、足を置くだけのような走り方になります。 実際に、男性のお客様のフォームはかかと着地で走っています。 撮影した着地時のフォームをスローで見ると着地位置…
【ふくらはぎが硬い、痛い人必見❗️】ふくい桜マラソン前のコンディショニング
先日、スタジオでパーソナルコンディショニングを行いました。 3月31日のふくい桜マラソンに参加される女性のお客様です。 特に身体の違和感はありませんが、 楽しく走りたい、身体を良くしたい、故障予防を考えて定期的にコンディショニングを受けていただいております。 ✅ランニングを始める前から、左ひざのニーイン、左の足首にやや癖があり腓腹筋をとヒラメ筋が張りやすく足首の可動域に左右差があります。 左の足首の可動域が右足首より狭く【硬いということ】腓腹筋、ヒラメ筋とも伸びにくくなっています。 ここが大きなポイントなのですが↓ 施術前に腓腹筋、ヒラメ筋のセルフストレッチをやってもらうのですが、右は伸びを感…
フルマラソン完走〜サブ5・女性チャレンジモニター募集【一名様】
秋の来会に向けて、フルマラソン完走〜5時間切りを目標とする女性ランナーのモニターランナーを限定1名募集中です。 金沢マラソン、富山マラソン、その他のマラソン大会に向けて目標を達成したい方大歓迎です。 年齢制限がありますので詳細は下記からご覧ください。 また、ご質問など文中下部の公式LINEからもメッセージ可能です。 moshicom.com ✅効率的なフォームに改良するランニング指導(撮影付)→撮影すると改善点が明確になり早期に上達します。 ✅痛みの初期症状を見逃さずに、左右バランスを整え、違和感を減らす根本解決のコンディショニングを受けることをおすすめします。 ランニングやトレイルランの痛み…
先日雪の舞う中、大乗寺丘陵公園内で5月に初めてトレイル大会に出場する女性のお客様にマンツーマンランニング指導を行いました。 ここは坂道、芝生、砂利道、階段などトレイルの練習には最適な環境がそろっています。 トレイルで気をつけたいことは足首の捻挫や転倒です。 オーバープロネーションが強いランナーは、練習の積み重ねによりシンスプリントや足底筋膜炎、アキレス腱炎🔥とい痛みに発展する可能性が高くなります。 着地、骨盤の角度、腕振り、砂利道やぬかるみの走り方などテーマは多いのですが、 このような場所を走り続けることで自然に身についてくると感じます。 この場所が意外にも良かったようで今後の練習場所に取り入…
【初めてのフルマラソン】フルマラソンを走っている時の持ち物は？走ってみて思ったこと
【初めてのフルマラソン】フルマラソンを走っている時の持ち物は？走ってみて思ったこと
コロナ以降のマラソン大会が定員割れする大会の理由はさまざまだと思います。 私個人の見解としては、 ①参加費の高騰 →10000人以上規模のフルマラソン大会だと14000円以上がほとんど 今、コロナ対策必要かな？ ②ほとんどの大会でメダル、タオル、Tシャツなど毎回飽きてしまうような景品が参加費に含まれている 欲しい人は買うシステムにすれば良いと思う。その分参加費を安くしてもらった方が良いのでは？ 私は、 ・置き場所にも困るメダルは全部捨てました。 ・Tシャツも生地が悪いもの(かゆい系)は寝巻きにもできないので捨てました。 またデザインも好みがあるので着たくないものはその利用価値がないと感じます …
【初めてのフルマラソン】フルマラソンの服装・着替えやトイレ事情はどうなっているの？
【初めてのフルマラソン】フルマラソンの服装・着替えやトイレ事情はどうなっているの？
【実例20】50代女性ランナーが連続サブ4を達成できた4つの理由㊗️
スタジオをご利用いただいておいるお客様が(50代女性ランナー)先日の名古屋ウィメンズマラソンでサブ4を達成しました。 昨年秋の金沢マラソンに続いての連続達成となりました。 一月、二月が雪や悪天候のためあまり走れなかったことを考慮するなら素晴らしい結果だと感じました。 達成できた要因として私が分析すると、 ✅メンタルが安定しておりレース運びに長けている(ラップが安定して失速しない) ✅足や膝などの痛みがない状態でスタート台に立てた → 最重要 (自分でも筋トレ、ケアも継続できていた) ✅天候により月間走行距離は少ないが、3週間前に30キロ走を無理しすぎず疲労がでないペース(キロ6分)で行えた (…
先日2024年の東京マラソンが終了しました。 ネット記事で多かったのがペーサーについて、 男子五輪出場ラインの第二集団のペーサーが設定通りにラップを刻んでいなかったのは事実らしい。 有望選手がゴール後のインタビューで実際のところ、どのように発言したかわわからない。 news.yahoo.co.jp news.yahoo.co.jp news.yahoo.co.jp 市民ランナーレベルでもわかることだが、 1キロあたりのラップを秒単位で刻むのはペーサーであっても難しいこと、 しかもコースは下り坂もあるから多少スピードも変わるのは当たり前だろう。 ペーサーもロボットでなく人間である、その日の体調も…
フルマラソンにおいて多くのランナーが経験する、 ・だんだんともも前側(大腿四頭筋)が重くなってきて足が止まってしまった ・もも前側(大腿四頭筋)がけいれんして歩いてしまった もも前側の大腿四頭筋という筋肉は人体の中でも大きな筋肉です。 左図のように縦に長い筋肉で、膝蓋骨(膝もお皿)と合流しています。 そして膝蓋骨の下にはスネの筋肉があります。 大腿四頭筋の使いすぎは膝蓋骨を引っ張ってしまうために、膝の上や、膝下にストレスがかかり痛みに発展してしまうケースも多いのです。 ランニング障害で言えば、 ・大腿四頭筋腱炎 ・膝蓋靭帯炎 ・ランナー膝 などにあたります。 ランニングにおいて、 右図のように…
【新着情報】2026年春・香川県で陸連公認フルマラソン大会開催検討⁉️
記事で発見❗️ 良い試みですね。 開催されるなら一度は出場したいと思います。 news.yahoo.co.jp
2024年、マラソンの目標を達成したいランナー必見です。 アスリートランナーにコーチがいるように、 市民ランナーにもコーチ(トレーナー)がいた方が上達は早く、故障するリスクは抑えられます。 あなたはランニングの動き、自分の身体バランスがどうなっているのか知っていますか？ 詳細は下記のモシコムサイトからご覧ください。 moshicom.com 小松→羽田空港 撮影・筆者
素人がサブ3ペース（4′15/km）でどこまで走れるかを実証実験！サブ3って凄い？凄くない？速い？速くない？？
WATARUです！ サブ3って言葉、あなたは聞いたことがありますか？「速いの？」「凄いの？」そんな疑問を持っている方も多いことでしょう。 そこで、このブログでは、サブ3ペース（4′15/km）に挑戦してみた素人ランナー（妻）の実験結果をお届
【フルマラソン初心者必見！】マラソン完走に補給食が必要！エネルギー不足にならにために用意するといいもの
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【マラソン大会の疑問】レースウエアのインナーは何着る？吸湿速乾性の高い素材を選ぼう
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【マラソン大会初心者の疑問】名古屋ウイメンズマラソンに参加する時の荷物はどうする？
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【実例14】4年ぶりにサブ4を達成した50代女性ランナー㊗️
2023年金沢マラソンでサブ4を達成したお客様がいます。 4年ぶり、50代の女性ということを考えれば凄いことだと感じます。 以前のサブ4は達成はコロナ前の2019年、そこから4つ歳を重ねても4年ぶりにサブ4を余裕で達成しました。 練習の疲労が貯まり、足の痛みの予防も兼ねた身体の調整をスタジオコンディショニングで長年継続いただいています。 ランニング練習も計画的にできており、ランニング練習以外のトレーニングも行える強い意志があります。 歳を重ねても、後半に失速することなくサブ4を達成できた理由は納得できます。 走れなくなってから痛みを治すのではなく、できるだけ違和感を感じた時にいち早く疑問を持ち…
おはようございます！ 今日は休みなのでいつもより遅く出発。 黄金イチョウの大木から元気をもらいました。 そろそろおしまいかな、散り始めてる。 足はスローモード、息もぜいぜい。 でも、何とか走りきった。 充実感だけは半端ないっす😅 うっすら汗もかいて気持ちいい。 イチョウの木の先が今日のゴール。 坂だからちょっとしんどいけど頑張った。 （限界だー、歩きたい、もーヤダーと思うことしばしば😅） 自分に「お疲れさん！」とか声かけちゃったりしています。 運動は、朝食前にすると痩せスイッチが入るという本を読んでから朝ラン派になったけど・・・ 冬はやっぱ寒くて辛い🥶 でも、やめない理由は、血流が良くなるし体…
