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「筋トレ時の最適なPFC比を教えて欲しい」 「PFCは2:2:6が良いの?」 などのお悩みはありませんか? この記事では、筋トレに最適なPFC「2:2:6」についてお話しします。 日本人の食事摂取基準2020年版では、1 ...
シニアの筋トレはゆる〜く、楽しく ひょんなことから、今日はお昼ご飯を食べた後、休憩室で筋トレをすることになりました。 ト
2月からホットヨガを始めてすっかり健康!筋肉、筋力に目覚めて筋肉、筋力強化のためにはタンパク質を摂らないと!と昨年までの運動に興味なしの私からは想像もつかないやる気を出して久しぶりにささみのピカタを作りました。賞味期限間近のモッツァレラチーズとトマトのサラダも気がつけばモッツァレラが高タンパク質ですねーあー健康、筋肉、運動が気持ちいいと目覚めましたー
どうすれば。どうすれば、細いけど、筋肉しっかりある体になれるのか。プロテインは医者から止められるし、ブロッコリーと鶏胸肉は頑張って食べてるけども。理想の体には…
筋肉は人間と違って、素直だもんね。答えてくれるからね。裏切らないもんね。上腕二頭筋に、話しかけてみる。ヤバいやつやんけ。夏までに、バキバキに腹筋割れないかなー…
本日のトレーニング&ランニング昨日31kmランニングをしたので、今日はchocoZAPで上半身トレーニングのみした。上半身マシン4種30〜35kg負荷30秒イ…
筋力トレーニングはダイエットに良いとされています。 それは筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がるからです。 基礎代謝が上がると効率よくエネルギーを消費できるので、1日の消費カロリーを増やすことができます。 今回はその筋トレの中でも私が実践して
この記事を作成した2023年12月当時の2年半位前からジムに通う様になって、色々と乗り越えなくてはならない事もありました。 話せば長くなりますので、手短にお伝え致します。 悪玉コレステロールの減少。 年齢に伴う筋肉の低下防
【フィットネス】ジムに通い始めて9か月目!!体脂肪率ひとケタ台は達成可能なのか!?
☆ジムに通い始めて早9か月が経ちました☆ コロナ渦で中止していたジム通い。 ジョギングもなんとなくモチベーションが落ちてしまい、全然走っていませんでした。 しかし、今年の冬に実施した血液検査の結果が悪すぎて危機感を感じジム通いを再開。 以前、達成していた体脂肪率ひとケタ台を目指してトレーニングを再開しました。 hiro0706chang.hatenablog.com 中性脂肪の値がHマークがついてたエッチな中年状態で、尿酸値もHマークでどエッチでした。 そして、体脂肪率も21.3%と目標の倍以上の数値でした。 hiro0706chang.hatenablog.com あれから9か月・・・。 ジ…
ツモリアはアフィリエイト広告掲載のサイトです。どこでもありそうなシニアの日常を物語のつもりでブログ書いてます。よかったらおつきあいください。ランキングに参加してます。応援いただけるとうれしいです(^-^)/にほんブログ村あまりに気持ちの良い冬晴れに誘われていつものジョギングコースに加え足を伸ばしたら、紅葉のさかりでした。空気も澄んで、この時期は最高です。今年2月に始めたこれでもダイエット。6月より、高温多...
どうも、たかやです。 今日はウォーキング中に歩道に蝉の死骸がいたのを見つけました。 死骸とはいえこれだけ寒くなってきたのにこうして目にするとは思いもしませんでしたね。 寒さに強い個体だったのでしょうか。 だとしたら羨ましい限りです。 虫と言えば、最近『デッドバグ』という筋トレをやり始めました。 死んだ虫のように仰向けに寝転んで両手両足を天井に向けて伸ばしたら、右手と左足を同時に地面と平行になるように下ろしてから戻します。 今度は左手右足を同じようにして、交互にやっていきます。 腹筋やインナーマッスルにも効きますし、プランクなどと違って腰を痛めにくいそうなのでオススメです。 普通に上体を起こす腹…
「朝たん」という言葉を聞きました。もちろん運動や筋トレも大切ですが、筋肉といえばたんぱく質。朝食でたんぱく質を摂る「朝たん」が効果的だそうです。我が家の朝食は夫婦で別々でして、わたしの朝食は、・肉 or 魚 or 練り物(少量)・ごはん半膳・生野菜(少量)・きな
ウェートトレーニングのメニューを組むなら背中を基本として下さい。
お話しを進める前に、どぅしてもお伝えしないといけない事が、あります。 何故ウェートトレーニングをするにあたって、背中のトレーニングを基本とすべきなのか!?ですよね。 やるのであるなら足腰と体幹だとお考えの方が、大勢であり大半だと私は
【筋肉痛】昨日の斜め懸垂のダメージで肩甲骨オワタ/(^o^)\
ツラいです……orz 最近、2日にいっぺんは散歩に出かけるようにしているのですよ! まあ、近所の公園でグルグルまわってるだけなんで、距離は3キロぐらいしかないんですけどもね……ついでに斜め懸垂をする謎習慣ができたのであります!! はい。先日のうっかり大転倒で懲りたのではないかと
日常のダルさを感じる方必見!ULBO PLATINUM2.0の実力とは
日常のダルさを感じる方必見! ULBO PLATINUM2.0の実力とは ULBO PLATINUM2.0は、
日常のダルさを感じる方必見!ULBO PLATINUM2.0の実力とは
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立秋を迎えてから、少しずつ空気感が変わってきてない??すごーく薄い気配だけど、秋の気配が入ってきた気がするわ。今日、午前中の早い時間に自転車に乗って買い物へ行ってきたのだけど、風が心地よかったわ。ちょっと前の「むわっ」っとした暑さは感じなか
今日も朝からヨガに行く。 自慢ではないが、今の中級クラスの中でも私は結構体が柔らかい方だ。 開脚して上半身を前に倒せば、額が床にべったりつく。 もう7年前だろうか、左足を骨折して2カ月半も休職した事
言い訳にしたくないのだけど・・・更年期に入ると、とたんに代謝が悪くなった気がするのよ。食べる量は殆ど変わらないのに、下腹ポッコリ出てくる。日常の運動量を増やそうと、2駅くらいの距離なら歩いて行動することを心掛けてるけど、それでも下腹の具合は
【カーブス】40代からスタート★体脂肪率は?~とりあえず2ヶ月継続できました~
いつもスターやブックマークありがとうございます。 励みになります。 健康診断の結果が肥満認定されてしまった私。 こかぶのために長生きしたいと思い、とりあえずマメに通って鍛えようと思いまして。。。 近くにあるカーブスを選びました。 kabuchan225.com どんなに優秀なジムでも通い続けられなきゃ意味ないですからね。 継続は力なり。 継続できるように距離で選びました。 で、これが開始1ヶ月の結果。 ウエスト→4センチ減 お腹周り→5センチ減 ヒップ→3センチ減 もも周り→変わらず 体重→変わらず 体脂肪率→2%ダウン 骨格筋率→1%アップ 体年齢→1歳ダウン 更に今月の結果を書き込みます。…
【日常】【休日企画 第3回】 chocoZAPを利用してヒョロ体型は変われるのか?
chocoZAPを利用してヒョロ体型を改善できるかの第3回の企画です。今週はどんな数字だったのでしょうか。
【日常】休日企画 第2回 chocoZAPを利用してヒョロ体型は変われるのか?
chocoZAPを利用してのヒョロ体型を変えることが出来るかの第2回です。老後の為に資産形成は頑張っているが、健康で元気な身体が無いと意味がなくなってしまいます。そこで、chocoZAPを利用して元気な身体・ヒョロ体型の改善を目的に筋トレを始めました。
まるちゃん、まるちゃん今月(4月)中に入会すれば、14カ月、行き放題プライベートレッスン2回無料でなんと25,000円つまり1ヶ月約1800円で、フィットネス…
(adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); 読者の皆様予めお断り致します。 この記事は、2023年3月初頭頃の私が、実際に経験した事をテーマにして
トレーニングにウォーターバック導入 前からほんの少し気になっていたウォータバック 購入したら、意外と良かった トライアスロンのスイムのトレーニングにいいかも
(adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); 強くなりたい。 人間誰しもが、そぅ言う潜在的な願望があります。 勿論強くなると言うのは、並大抵な努力じ
そもそもこの記事のキーワードとテーマに当たる筋密度って何ですか?筋密度って何なの?って思う方が、いる事は間違いありません。 また筋密度と言う言葉自体始めて聞く方が、いる可能性もあります。 筋密度とは何なのか?筋肉の密度の略式名称
自重筋トレでは体が大きくならないですか? 監獄ボディビルディング 読書感想
自重での筋トレは効果がないのでしょうか? 体を大きくすることはできないのでしょうか? そういう方にはこの本です。 監獄ボディビルディング 自重筋トレで体を大きくする方法が書かれています。 まず、自重トレの方の体つきを紹介されますが、自重トレの方にも2種類あるとのこと。 運動の精度を高めて技術を習得することを目的としている人達 筋力や筋量を増やすことを目的としている人達 前者は技術習得を目的としているため体は小さく軽いほうがいい。筋力は必要だが体は小さく。神経系をつなげて動きやすい体を作る。 後者は体を大きくするため、体重は多くする。筋肉を増やす。トレーニングに使わない筋肉でも見た目重視であるた…
フリーウエートと同じ感覚で出来るマシントレーニングがあります。
(adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); タイトルであるフリーウエートと同じ感覚で出来るマシントレーニングが、ありますって聞いて、ん?フリーウエ
最近は図書館で借りてくる雑誌も以前とは違ってきました。健康とか栄養とか、その辺が気になって。先日借りたのがこちら。楽天では紙書籍は品切れ。こちらは電子書籍です。 「たんぱく質を増やせば老けない!疲れない!」という特集に惹かれました。たんぱく質をし
本当に強くなりたいならバルクアップで鍛えて剛健な体にすべきです!
この記事のテーマとキーワードであるバルクアップと言う用語は、2021年6月からジム通いになるまで全く知りませんでした。 そもそもバルクアップと言う言葉すらご縁が、ありませんでした。 このバルクアップと言う言葉を知るきっかけとなったの
筋肉をつけたいのであるならどぅすれば、可能なのか?正直昔私も知らなかったです。 学生の頃格闘ゲームのキャラの筋肉になりたいと言う時期が、ありました。 その事もあって当時家族に聞きました。 そぅしましたら「運動をしないと筋肉はつかな
【トランポリンクッション】1日5分お家で楽しくトレーニング【効果】
トランポリンクッションを購入。ピョンピョン楽しく飛びながらトレーニング&ダイエットしたい。たった5分飛んだだけなのに汗が出て息があがる!汗が出る!
ライザップに入会して思ったこと【その27】摂取量3000kcal突破!筋肉増量期の悩み
みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その27】摂取量3000kcal突破!筋肉増量期の悩み をお届けします。 筋肉増量期も2ヶ月目に入り、食事の量はトレーニングに行くたび毎に増やされています。 ついに摂取量3000kcalを指示され、さすがにそんなに食べれないかもしれないと思い始めました。 筋トレの負荷増加と食事の負荷増加 筋トレの負荷増加と一緒に食事の負荷も上げていく ボーンブロス、マルトデキストリン、プロテインなどのサプリを駆使 ボーンブロス マルトデキストリン プロテイン まとめ (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).p…
いつまでも良い姿勢で活発に過ごしたい。筋肉をつけるにはたんぱく質と運動。わかってはいるが‥
私は憧れてる人がいます。 名前も知らないし年齢もわからない。 その人はうちの前をジョギングしている年配の女性の方です。 日に焼けた身体に短パンはいて黙々と走っています。 アスリートの足をしていて、筋肉質でカッコいいんです。 マラソン大会とかトライアスロンに参加してるような身体つきです。 筋肉が落ちてきて骨と皮のような私とは大違いです。 なんとかして筋肉をつけたいと思っている私。 ライザップのCMで大村崑さんが反復横とびをしている姿を見て、こんなに変わるんだと感心します。 ちょっとライザップが気になり調べました。 まぁびっくりするようなお値段! 入会金が55,000円で2ヶ月で税込327,800…
そろそろ春になりますね!トレーニングをそろそろ始めましょう!簡単自宅でできる自重トレーニングを始め、より負荷があるものや、女性でも気軽にできるトレーニングをご紹介。【継続は力なり】楽しく、より効果的にトレーニングができるような情報を発信しています。
【iHerb】アラフィフにおすすめのプロテイン【人工甘味料不使用】
アラフィフにおすすめのプロテイン、ピープロテインて知ってますか? プロテインの特徴をはじめ、厳選オススメの2選の配合成分とこだわりについてわかりやすくまとめました。ぜひカラダに優しいプロテインを選んでカッコいいボディづくりしましょう!
あの「カーブス」のお姉さんが、「血管年齢計りませんか?」小雨の降る中、まだ歩けるこの気温。ドラッグストアにビタミンDを買いに行こうと、商店街を抜けようと歩いていたら・・「カーブス」のお姉さんが外に出ていて、「血管年齢を計っていきませんか?」
アミノ酸スコアって何?スコアの高い食品は?ダイエットとの関係を解説
ぼぶみです。突然ですが、「アミノ酸スコア」と言う言葉を聞いたことがあるでしょうか?ダイエット中やボディメイク時の食材やプロテイン選びで失敗しないためには、それぞれのアミノ酸スコアを知っておいた方が便利です。なぜなら、アミノ酸スコアが低い食品
プロテインやアミノ酸を飲んでおならが臭くなる原因と下痢になりやすい理由を解説
こんにちは、つかさです。 筋トレをガッツリして、筋肉を大きくしたり、早く体を回復させたりしたくて、プロテインを
【グルタミンは風邪予防に効果あり】筋トレをしない人もグルタミンを飲んだ方が良い理由とは
こんにちは、つかさです。 今回の記事は次の項目に該当する人におすすめです。 ストレスを感じやすい人 風邪をひか
本日のトレーニング&ランニング その2.ダンベルその1の短プログラム3種類は夕方までに終えている。その2にはビリーズブートキャンプ以外に2kgのダンベルトレー…
本日のトレーニング&ランニング その2.ダンベル登場その1の短プログラム3種類は夕方までに終えている。夜にやるトレーニングその2に新しい器具が追加された。最近…
【実録】筋肉つかないガリガリが、マッチョになるための第一歩!
『筋肉を付けてカッコよくなりたいけど、そもそも脂肪がつかないんだよなぁ』この様な悩みを持っている方でも、実践すればマッチョへの第一歩を踏み出して筋肉が付く喜びを感じられる方法をご紹介します!
体重計に乗らなくなって何年経つだろうか。毎年の健康診断で、体重測定をするにはするし、増えていればそれなりのショックは受ける。しかし、3日も経てばすっかり忘れてしまい、また来年まで体重のことなんて忘れる。これも歳を重ねて厚かましくなったせいか
筋トレを始めたなら、効率よく筋肉をつけて結果を出していきたいと思いませんか?効率よく効果を出すための相棒として、プロテインは欠かせない存在であると、世間一般でも認知されてきています。僕自身、筋トレや運動をする人にとってはプロテインは必須だと